130斤暴漲到244斤，只因管不住嘴？控制食慾只需要掌握這5個開關

最近杭州市婦產科醫院接診了一位244斤的二胎媽媽，

從頭胎到二胎，身高的157cm的胡女士，

一共長了110斤，胖到打麻醉針都會冒油的程度。

開始胡女士也嘗試過減肥，但每次結果都是失敗，

久而久之，她也就放任自己了。

GIF

這位媽媽和大部分胖友有一樣的問題

「管不住嘴」

餓了要猛吃，看到美食要猛吃，總之就是找各種借口的吃。

面對美味的誘惑根本就hold不住！

其實食慾也是有開關的，

只要掌握了，就可以輕鬆打敗飢餓感。

GIF

多吃高纖維食物

蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等高纖維食物，都能夠幫助消除飢餓感，熱量也比較低食。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，增強飽腹感。

GIF

關於肉類要選擇魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質，令飽腹感持續時間變長。

合理吃點零食

人一天中有2個時間點容易感覺到餓，一個是上午10點半左右，這時人體新陳代謝速度變快，另一個是16點左右，這時體內葡萄糖含量已經降低。

GIF

這時選擇一些健康的零食，低能量、而且有飽腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆漿或堅果，能幫助預防飢餓，控制食慾。

進餐順序換一換

傳統的進餐順序通常依次是：海鮮、肉類、蔬菜、主食、湯、甜點或水果。這樣的順序並不健康，對控制食慾也沒有好處。

GIF

對於想要控制口腹之慾的人來說，不妨先吃清爽的新鮮水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜肴，把胃填充一部分，這時再吃魚肉類菜肴，最後再吃主食。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。

吃飯速度放慢

大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右，也就是說如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐，大腦會來不及提醒你已經飽了，結果造成實際能量攝入超標。

而細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，反饋給大腦「我已經飽了」的信號，因此，我們就會較早出現飽腹感並停止進食。

定時吃每一餐

想要控制體重，三餐的用餐時間應盡量保持規律。一般情況下，早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-20∶00。

人在進食時，消化系統會被調動起來，分泌消化液。長期如此，大腦和腸胃都會開啟記憶功能，到了飯點就開始工作。如果這個時候不吃東西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃腸道疾病。而且時間亂了，消化系統不知道什麼時間該去工作，饑飽就更難控制。

每個吃貨都有一張不想停下的嘴，

但是減肥更需要適可而止，

掌握好的方法，控制食慾也不是很難。

祝你越來越瘦。

GIF

今日互動

一天中你最想放肆吃的時候一般是幾點？

快來留言區里暢所欲言吧~

新媒體編輯：紅心閃閃

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！