破除寶寶夜醒魔咒,這些一定要mark!
春困 夏乏 秋盹 冬眠
身體和靈魂哪個都不想帶娃
原本春天是睡懶覺的好季節
但是作為媽媽卻不得不為此發愁
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「哇~」
響徹天空
又是在夜深人靜時醒來
狂念3遍親生的親生的親生的
因為
夜醒問題
讓無數粑粑麻麻
熬出了黑眼圈變成了夜貓子
一有風吹草動立刻起來抱娃
整覺,了解一下
寶寶從媽媽溫暖的子宮裡出來,對環境的改變尚未完全適應,缺乏充足的安全感。再加上大腦系統沒有發育成熟(出廠設置模式),因此會睡著睡著就醒來,尋找慰藉。
而且不同月齡的寶寶,對於整覺的定義是不一樣的。磚家解釋對嬰兒睡整夜覺的定義是連續睡眠5個小時以上,而不是通常人們認為的8個小時。
夜醒原因大揭秘
生理原因
1. 睡眠模式
嬰兒入睡的前10分鐘屬於入睡期;10~20分鐘進入熟睡階段;20~30分鐘為深度睡眠階段;30~40分鐘可能會從深睡眠逐漸蘇醒過來。
40~50分鐘左右重新進入淺睡眠的狀態。淺睡的時間比較長,所以夜晚比較容易醒。
2.飢餓
小月齡的寶寶由於胃容量較小,每次喝奶量不能維持較長的時間,容易感到餓。
3個月前經常夜醒很正常。4~5個月的寶寶,幾乎每晚都要醒來2~3次。
3.外界干擾
夜醒,最多的原因是因為飢餓。排除飢餓引起的夜醒,可以考慮是否是以下原因:尿濕、排便、鼻塞、發燒、濕疹……
發育原因
1.驚跳反應
驚跳實際上是一個普遍存在的現象,和寶寶的神經系統發育不完善有關。小月齡寶寶經常容易被自己的四肢抖動嚇醒,然後哇哇大哭。
2.萌牙
3個月開始,寶寶就陸陸續續要長牙了。很多寶寶晚上開始突然頻繁醒來,等過了長牙期漸漸會恢復。
可是,寶寶一直要長牙至2歲,也就意味著……這樣的頻繁要出現好多次。
3.寶寶get新技能
當寶寶在掌握某項特定的能耐(翻滾、爬行、扶站、蹣跚起步),都在內心刻下巨大的成就感並且渴望著不斷練習。
睡覺時,這種練習的熱情都在燃燒,於是你就收穫了許多的飛來腿和滾床小能手,滾著滾著,他們就把自己滾醒了。
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環境影響
一個舒適的環境,對寶寶的睡眠很重要。冷熱、乾濕、床的舒適度、空氣中粉塵……都會導致寶寶在夜間醒來。
心理因素
白天受驚、勞累或者睡前太興奮,又或者是父母吵架、噩夢(一般下半夜發生)等等,都會造成寶寶睡不安穩。
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對於寶寶的夜醒,家長一定要耐心觀察,找到真正的原因。只要去除讓寶寶不舒服的因素,他就會滿意地安睡。
破除夜醒魔咒
白天如何做?
1.增加運動
白天讓寶寶多運動,不但能促進身體發育,還能讓他消耗精力,注意保證晚上別太興奮。
2. 用心陪伴
小寶寶特別需要建立安全感,爸爸媽媽在家時,盡量騰出時間進行高質量的陪伴,尤其是睡前1小時,讓寶寶和媽媽充分的親近。
3.適量睡眠
雖說寶寶白天需要多活動,但也要保證適量的睡眠,不要讓生物鐘紊亂形成不正常的睡眠時間表。太過疲勞反而不利晚上安睡~
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睡前如何做?
1.餵飽寶寶
由於夜間睡眠時間比較長,可以在入睡前的1個小時左右喂寶寶喝奶(比白天喂得多一些)不要讓寶寶吃完馬上睡,以免寶寶腸胃消化負擔大,難以入睡。
2.建立睡眠儀式
讓寶寶養成早睡的好習慣,同時建立適合寶寶的睡眠儀式。每天晚上睡前都堅持這樣的程序,寶寶會慢慢知道:做完這些事就該睡覺咯~
3.營造良好的睡眠環境
寶寶睡覺時穿蓋要適宜,房間里的光線也要能加以控制,最好裝上百葉窗和燈罩。另外,寶寶的枕頭一定要柔軟不能太硬,床上也不要放太多的玩具。
如果寶寶和爸爸媽媽同睡一個卧室,卧室中最好不要放置電視、電腦、固定電話等電子設備,以免大人在使用的過程中干擾到寶寶。
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入睡後如何做?
理論上說3個月後寶寶只需1次夜奶,9個月後的寶寶可以不需要夜奶了,但是寶寶在這點上存在較大的個體差異性。
頻繁的夜奶,容易讓寶寶產生奶睡依賴。可以逐漸減少餵奶次數,在喂到迷糊的時候嘗試取出,留給孩子自主入睡的空間。
在比較容易入睡的時間點,用弱安撫(短暫抱、拍拍)替代強安撫(含奶),再逐漸用不干預(哼唱)替代弱安撫。
這個轉變的過程,需要家長保持充分的耐心,做好承受一定挫敗的心理準備。
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如果寶寶在夜晚醒來哼唧,你可以先觀察觀察,看寶寶是否真的需要你。
寶寶很有可能只是做了夢,哼唧一下就會再次睡著。
千萬不要第一時間就跑過去輕拍、抱起來哄等等,這樣反而會把寶寶吵醒。
話說很多時候寶寶就是被突然衝過來的爸媽吵醒的哈~
要多給寶寶一些機會練習自我安慰入睡的能力。
願每個陪睡媽媽早日從娃「頻繁夜醒」的階段挺過來~
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