活力充沛一整天該吃點什麼?
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03-19
工作一整天最怕的就是餓了沒有東西可以吃,怎樣才能避免這樣的尷尬呢?這不難,只要我們早餐時吃適量吃有營養的食物就不那麼容易餓了,你知道,不吃早餐人會很快衰老的,還有,不良早餐還會導致發胖。所以,關愛自己就從關心早餐開始。
日式早餐——飯糰
需要材料:米飯、火腿腸、黃瓜、海苔、蝦、鵪鶉蛋
做法
1、將蝦煮熟,去皮,不要剝落掉蝦肥,為了保持蝦是直的,煮前插進根牙籤。
2、鵪鶉蛋煮熟去皮待用。
3、黃瓜洗凈,用刮皮刀或是切出薄薄的長條。
4、火腿腸從中間分成兩段切開。再取其中一半,剖成三段待用。
營養指導:米飯里主要的成分就是澱粉,澱粉能轉化成能量,每天必備的成分。其次這份飯糰里以高蛋白低熱量的食物為主,像蝦、火腿、鵪鶉蛋都是好吃又營養得減肥食物哦。
千層蔥油餅
食材:小麥麵粉300g、香蔥50g、熱水150g、鹽1茶匙、雞精半茶匙、辣椒油1湯匙、芝麻3湯匙
做法
1)準備原料。
2)麵粉加熱水揉成光滑的麵糰,比饅頭面要軟一些。
3)香蔥洗凈切末,徹底晾乾。
4)麵糰分三份,取一份擀開,撒鹽,雞精,澆上一湯匙食用油一湯匙辣椒油。捏著面邊往中間蹭均勻。或者用刷子刷手抹開也行。
5)撒上蔥花捲起來。
6)捲筒裝後從一端再卷。
飛餅版雞蛋灌餅
食材:飛餅2張、雞蛋1個、油適量、鹽適量、蔥花適量
做法
1)準備原料。
2)雞蛋打散加少許鹽蔥花攪勻。
3)鍋刷油燒熱,將飛餅放入開始小火慢煎。
4)一面煎黃後翻面。
5)用筷子在飛餅中間挑個洞,將蔥花蛋液慢慢倒入煎至定型即可。
這樣的早餐非常方便還為我們節省了不少時間,時間對上班族來說是非常寶貴的,有多少人為了多睡一會連飯都不吃了,現在可以不用這樣了,有了這麼便捷的早餐每天都能吃到熱乎乎的美味早餐。
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