原來學霸們保持每天精力充沛的奧秘竟然是早上做這件事……

今天你吃

早餐了嗎？

每天上午的課程，小編都是渾渾噩噩、飢腸轆轆，感覺提不起精神，注意力也難以集中……

看看坐在身邊的學霸君，雙目炯炯有神，大腦飛速運轉，筆記工整美觀，實在是慚愧……問起學霸君有什麼秘訣，Ta神秘一笑，反問我：

親，你每天吃早餐嗎？

說起早餐，你的第一反應是什麼呢？是美好一天的開始，是辛苦學習一個晚上後給自己的嘉獎（大誤），還是可有可無的一種形式呢？

從營養學的角度說，早餐真的非常重要呢，但是很多同學沒有注意。只是匆匆吃了幾口就奔上了一天辛苦的學習之路，甚至放棄了吃早餐的時間來學習。這樣的做法真的可取嗎？

不吃早餐的危害

1

讓你反應遲鈍

早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會產生倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍等等聽上去很可怕實際也是很可怕的狀況。

想想看，飢腸轆轆的你上著數分和大物，知識點估計會被滿腦子的「好餓」排斥在外吧。

2

腸胃可能要「造反」

不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎、胃潰瘍。有些疾病我們現在還感覺不到，可這對以後的生活會造成巨大的影響，所以朋友，在選擇獻身航空與航天之時謹記，身體是革命的本錢，要多為了自己的未來考慮啊！

3

會讓你更靠近肥胖族

人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

想減肥的小哥哥小姐姐聽好啦，早飯一定要吃！

4

減少與女生們的接觸率

一天只有三頓飯，不吃早飯，相當於少了三分之一與小姐姐們的互動時間……（小編揮舞著旗子吶喊中）

早餐吃什麼

1

中式傳統型早餐

顧名思義，就是最傳統形式的早餐，北方一般吃饅頭、油條（私心說這個是小編的最愛哦）、包子，再就上點兒鹹菜、醬豆腐，喝上一大碗豆漿或是稀飯；而南方早點相比之下可謂十分精緻了，有甜有鹹的粢飯，叉燒包、腸粉、燒賣各種各樣的茶點，或是乾脆一大碗面開啟新的一天～

推薦早餐搭配：

小米粥+醬黃瓜+水煮蛋

包子+豆漿+一隻香蕉

瘦肉粥+雞蛋+一根油條

2

晚起速食型早餐

這類早餐是大多賴床晚起趕早課學生的首選了，隨手在超市拽個麵包拿盒奶，一路邊走邊吃。又或是精緻多一點的速食型，提前準備好雞蛋一個，牛奶加雞蛋，營養雙倍蛋白質哦～但畢竟麵包大多為細糧，牛奶絕大部分時候也是涼的，還是不建議長期這麼吃早飯，粗細結合，寒冷的冬天也要讓胃裡暖暖和和的！

推薦早餐搭配：

牛奶+麵包+雞蛋

3

西式早餐型

一份三明治加一大杯美式，或是一個漢堡配一杯奶茶，如果平常多留意身邊，行色匆忙的上班族口中的早飯大多是這樣的西式組合。小編在這裡囑咐大家，西式早餐最大缺點是油脂和糖的含量高、熱量高、缺少蔬菜（三明治里夾的生菜葉真的不夠的）。另外，咖啡和茶會影響鐵的吸收，最好在飯後或是中間休息時飲用哦～

編輯 / 洛水流晶 Rhaco 敬天之怒 西洲 BOBO

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