堅持跑步20周，身體會有什麼變化？

這幾天，減妞被一個德國妹紙震撼到了，她堅持跑步20周，瘦了28斤，還用視頻記錄了自己蛻變的過程……

妹紙叫Sunny，如你所見，剛下定決心開始「變身」計劃時，她的身材是這樣的：

比較臃腫，腰腹脂肪堆積的痕迹非常明顯。

Sunny坦言，18歲的自己還是美美的，但後期因為疏於身材管理，有點胖到變形。

終於，她下定決心給自己制定了20周的減肥計劃，開始了逆襲之路。

第一周：和大多數人一樣，因為太久沒鍛煉，第一次跑步簡直難受到噁心的地步。

沒跑幾步就累成狗，需要停下來休息，呼吸困難，頭暈眼花的。

但Sunny還是努力堅持下來了，白天跑完，晚上繼續。

第二周：依然疲憊，乏力，孤獨，酸痛，缺氧，還有風雨交加的壞天氣……

繼續咬牙堅持，相信自己一定可以成功瘦下去。

第六周：雖然還是很吃力，但步伐穩健了不少，也沒那麼喘了，向著目標前進。

第九周：這周可能心態有些波動，可能是太著急了吧，她不小心扭傷了腳。

這對她來說，是個不小的打擊，心情跌落谷底甚至想過放棄。

第十四周：修養了一段時間，傷愈過後需要再次面對體能的難題。

Sunny不肯認輸，繼續跟自己做鬥爭，很快就找回了自己的節奏和狀態。

而且此時，跑步已經無法滿足她了，開始增加高強度的HIIT減脂訓練。

第十九周：Sunny已足夠優秀，冰天雪地里依然堅持跑步，毫無畏懼。

第二十周：最後一周Sunny也絲毫沒有鬆懈，她看起來像是無可阻擋的勇士。

最後我們來看看她的變化~

身材的變化說明了一切，Sunny的微笑也說明了一切。

Sunny說，這個結果雖然非常的振奮人心，但她不過是萬千「減肥成功者」中的一員，她的故事絕對不是個例，如果你肯堅持，同樣可以見證奇蹟。

不過，如果你想像這位小姐姐一樣選擇跑步減肥，減約君給你幾個小建議：

1. 設立一個小目標

不要想著一口吃個胖子，別人能夠輕鬆搞定5公里，或者跑馬拉松就盲目效仿。建議從自身實際情況出發，循序漸進的穩定提高自己的跑步水平。

2. 制定計劃

對初跑者來說，每周跑3-4天是相對合理的，勞逸結合，也不會因為筋疲力竭而對跑步失去興趣，或是對身體造成傷害。

無論你是在跑步機上，在操場上，在公園裡，還是在街道上，當你開始跑步時，最重要就是找到一條安全的路，讓你覺得舒服就更好了。

3. 合適的裝備

動力不夠，裝備來湊。當你猶豫要不要去跑步的時候，不妨先把衣服換上，這樣運動的感覺會更加強力。

4. 保持積極的心態

積極樂觀的心態，可以讓身體處於比較自然的狀態，盡情享受跑步給你帶來的快樂。

5. 注意熱身和拉伸

熱身，可促進血液循環，提高身體的溫度，準備好進入運動狀態，同時將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關節活動的靈活度，避免運動傷害。

拉伸，讓肌肉、肌腱、韌帶達到充分的伸展，緩解僵硬，同時塑造肌肉線條，增加柔韌性和延展性，減少肌肉酸痛。

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