健身必備知識—拉伸運動

從今天開始

咱們陸續開始更新

健身者必備運動——拉伸

雖然小編也見過——

訓練後幾乎不做拉伸的

但是人家十年訓練經驗的大佬

對於我們普通的健身愛好者來說

拉伸還是必備動作

為什麼這樣說呢？

先來看看百度百科的解釋

（下圖摘自百度百科）

拉伸這個運動分為兩種：

一、主動拉伸（自己給自己拉伸）

二、被動拉伸（別人給你做拉伸）

也許你去健身房

教練在你訓練結束後幫你做拉伸

正是因為

你不會做

近期連載的拉伸運動

會講到常用大肌群

學習以後，

你不需要擔心訓練結束後沒人給拉伸了

我們以主動拉伸的細節入手

爭取將動作講到精細精準

那麼拉伸到底有什麼好處呢？

NO.1拉伸可增加肌肉的彈性，以減少運動損傷的出現。

NO.2拉伸可以增加肌肉的伸展性，在避免肌肉出現運動損傷的同時，可以助你提高運動表現。

NO.3拉伸可以降低肌肉粘滯性，同樣避免運動損傷的出現。

NO.4訓練後做靜立式拉伸，可以緩解緊張的肌肉，使身體放鬆。小編曾遇到過一個會員，第一天到健身房，猛磕肱二頭肌。訓練結束以後，胳膊伸不直了。。。對，伸不直了。然後在私教區找到小編，考慮二頭肌過於緊張，三頭肌弱小，導致前後不平衡。小編幫他做肱二頭肌的被動拉伸以後，略有緩解，第二天早上發來微信，表示感謝，說胳膊恢復可以伸直了。

NO.5小編認為，訓練後拉伸，可以幫助肌肉局部血液流動更加順暢，只有這樣會帶走力量訓練堆積的乳酸，以減少肌肉延遲性酸痛。

NO.6力量訓練可以增肌，這是公認的事實。但是如果不做拉伸，在肌肉筋膜不被放鬆的情況下，肌肉何來生長的空間。所以，某種意義上來說，訓練後的拉伸可以輔助肌肉生長。

NO.7對於希望瘦腿瘦胳膊的小夥伴們，學習拉伸是你們的正確選擇。

小編在此強調一個拉伸方式

那就是彈振式拉伸

彈震式壓腿通常在公園最為常見

從健身方面來講

我們不支持此種拉伸方式

——此拉伸沒有意義

對於沒有專業訓練背景的人群，彈震拉伸最容易引起損傷。實在想要做此類動作或者想要通過拉伸肌肉獲得更好的運動表現，小編建議小夥伴們使用PNF拉伸法。此法建議尋找專業人士指導下進行，或私下找小編溝通。

對於拉伸，通常還有一個誤區。很多小夥伴看了上述的這麼多好處，肯定會想在訓練前，做一下拉伸，效果肯定好。這裡，小編溫馨提醒，拉伸一般放在訓練結束以後，訓練前可以活動關節做熱身動作，可以稍微做一些拉伸動作，但是不要過量。想想看，拉伸主要是放鬆肌肉，如果還沒有開始訓練，以及把肌肉放鬆了，那時候，訓練效果還會好嗎？

拉伸動作下期開始更新，請持續關注。。。

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