適合清晨練習的瑜伽，只要10分鐘，讓你神清氣爽一整天！

跟著我一起來練習這6個早晨瑜伽體式！不是所有運動都適合在早上練習，比如高強度力量訓練和有氧運動...瑜伽太極什麼的除外。

早晨人的心律一般比較高，輕微的運動就會接近最大心律甚至超標，長期這樣會影響心臟健康，容易患心肌梗塞什麼的。

所以在早晨適合練習舒緩的瑜伽體式！

1、犁式

體式分解：

吸氣時抬起腿，呼氣時腿向上倒立，直至雙腳放到頭上方的地板上。下巴抵胸骨，手臂伸直，兩手在身體下方即可。這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，緩解壓力和疲勞。

2、跪立舞王式

體式分解：

跪姿，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓腳趾，腿部線條拉長，保持呼吸。練習這個體式能提高平衡感，胸部擴張增加肺活量，柔軟腰部和腿部。

3、新月式

體式分解：

左腿在前，腳踩地膝蓋不能超過腳趾頭，右膝落地，身體緩慢的向後打開胸腔，拉長腹部肌肉，雙手緊握雙腳。這個體式可以減少腹部贅肉，強化雙腿肌肉，美化線條，身型纖細修長。

4、桌子式變體

體式分解：

坐姿，雙膝彎曲，雙腳與髖同寬，雙手至於身體後方，胸部上提，將臀部抬起離地，腳後跟離地，讓整個身體呈M型，頭部自然向後仰。這個體式可強化到手部、腿部及腰部的肌力，因此也可讓全身有緊實之功效。

5、肩倒立變體

體式分解：

仰卧，將雙手放於髖部，肘部和肩部用力下壓，抬起驅干向上，彎曲左膝，左手用力抓住腳背靠近臀部，右手扶右跨即可。這個體式可以舒緩高血壓，增進腸道蠕動，改善甲狀腺功能，鎮靜神經。

6、眼鏡蛇變體

體式分解：

俯卧，雙手推地，抬高身體向上，伸直雙臂，視線看向上方，曲雙膝，雙腳去找頭部方向，保持呼吸。這個體式可以很好的伸展腰背部，幫助恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性，對女性月經不調有輔助療效。

我是魚四妹

如果你不想讓寶貴的晨起時間在指縫中溜走

你可以堅持每天清晨練習

不僅能讓你精神飽滿地開啟新的一天

還能讓你的生活方式變得更加有序和健康

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