肩周炎患者的福音：每天不到三分鐘，趕得病痛無影蹤！

肩周炎是以肩部酸痛和運動功能障礙為主要特徵的常見病。其發生多見於肩部周圍有扭傷挫傷者，以及肩部慢性損傷者，或因肩部有風寒者。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。

肩周炎的癥狀主要有：

1.肩部疼痛：起初陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛或刀割樣痛。氣候變化、勞累後或者偶然受到撞擊常使疼痛加重疼痛。晝輕夜重為本病一大特點，這也是早期的肩周炎癥狀。

2.肩關節活動受限：肩關節向個方向活動受限，隨著病情進展甚至梳頭穿衣洗臉叉腰等動作均難以完成。特別是嚴重時肘關節功能也可受影響：屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

3.肌肉痙攣與萎縮：肩周炎病初肩部肌肉常較緊張,後期逐漸發展會出現萎縮現象。三角肌岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起上舉不便，後彎不利等典型癥狀。此時疼痛癥狀反而減輕。

俗話說「醫三分練七分」，運動鍛煉對肩周炎的患者來說十分重要，所以肩周炎患者要適當地運動，特別是適當做大幅度的運動，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處，以下就介紹四個日常鍛煉的小方法：

1.首先正常站立，兩腿稍稍彎曲，挺胸抬頭保持上身軀幹的豎直。雙臂在身體兩側貼緊，肘關機彎曲成90°，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時雙臂向上抬平，並停留2-3秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。保持肘關節身體在同一平面，完成動作時一定要收緊背部肌肉，使軀幹處在穩定的情況下，不能前後搖擺。

2.雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。

3.端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

4. 肩關節外展運動

患者可採取坐姿，肩膀放鬆，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度後，停留約10秒，再慢慢放下來。

以上就是日常生活中治療肩周炎的鍛煉小方法，要循序漸進，如果第一次就做很多的話，會造成肌肉酸痛，鍛煉效果不佳，重要的在於堅持，當肩周炎較為嚴重時，可以將萬洛佰骨通貼於患處，它由多種名貴草藥熬制而成，被評為非物質文化遺產，藥物滲透入骨，有效率百分之九十五以上，它的藥物成分可以滲透入骨，從而達到疏通經脈，調和氣血，改善血液循環的目的，此外再加上注意日常生活的一些細節保養，尤其要做好身體的防寒保暖。

注意事項:

1.肥膩食物,周炎患者若經常吃大量的高脂肪類食物，如肥肉、牛奶、油炸食品，會使功能障礙、關節強直及疼痛等相關癥狀加重。

2. 糾正不良姿勢，對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷

3.避免過度，避免提重物。

總而言之，治療肩周炎要從身邊的每一件小事做起，在生活中要學會照顧好自己，努力堅持就會擁抱健康。最後祝肩周炎患者早日康復，擁有健康人生!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！