美國孕媽必吃的超級食物，不胖還營養！
對於孕媽而言，不管此前您的身材如何的苗條，之前有多少方法保持身材，在懷孕之後就得和之前的習慣說再見了。每一個孕婦都是被綁架的，是腹內寶寶的人質。孕媽們不得不增加飲食，因為你不是一個人在吃飯了。
各位孕媽們一定會有同樣的問題：什麼樣的飲食，既能保持我的身材，還能保證肚子胎兒的營養呢？今天，小龍人美寶就向大家介紹一下美國營養學家推薦給孕婦的12種既可以保證營養，又能避免肥胖的食物。
各種海產魚類
孕期可以吃的海鮮有魚，海蝦，花蛤，牡蠣，
魷魚等，這些營養豐富，而且是輕微的涼性，
只要不過敏，是可以吃的，不可以吃的有
螃蟹，龍蝦，田螺。
各種生堅果，包括瓜子，核桃仁，綠色蔬菜都是建議孕婦補充的食譜。這些比較常見，在國內也有推薦。
核桃對孕婦的益處主要有以下幾點：
保護皮膚：核桃富含與皮膚親和力極佳的角鯊烯和人體必需脂肪酸，吸收迅速，有效保持皮膚彈性和潤澤
提高內分泌系統功能：核桃能提高生物體的新陳代謝功能。最新研究結果表明，健康人食用核桃後，體內的葡萄糖含量可降低12%
對骨骼系統的益處：核桃中的天然抗氧化劑和ω－3脂肪酸有助於人體對礦物質的吸收如鈣、磷、鋅等，可以促進骨骼生長
防輻射作用：由於核桃含有多酚和脂多糖成分，所以核桃還有防輻射的功能，因此核桃食品常被用來製作宇航員的食品
抗衰老作用：核桃眾多成分中，胡蘿蔔素和葉綠素賦予核桃金黃色，而葉綠素起新陳代謝作用，促進細胞生長，加速傷口癒合
還有一種食物，在國內比較少見，叫做牛油果，是一種鱷梨，營養密度最高的水果。牛油果含有豐富的葉黃素和玉米黃素，還富含維生素A、B、E，還有孕婦必需的葉酸和健康的脂肪。
美國超級水果——藍莓，藍莓還被稱為修復莓，藍莓的藍色外衣全部是花青素，一種強有力的抗氧化劑，可以保護你的器官。
藍莓對孕婦的主要益處有：
1、增強記憶力
藍莓富含極高的抗氧化劑，能增進腦力，
助於延緩衰老。如果選擇花青素，藍莓
是重要的選擇。它具有防止功能失調、
改善短期記憶、提高老年人的平衡性
和協調性等作用。
2、抗氧化功能
減緩人類的衰老天然的藍莓花青素是
最有效的抗氧化劑。藍莓抗氧化能力
最強，這意味著食用藍莓可以有更多
的針對衰老、癌症和心臟疾病的抗氧
化能力。
3、增強自身免疫力
藍莓漿果可以增強對人體對傳染病的
抵抗力。藍莓漿果也是一種高纖維食
品，藍莓含有相當多的鉀。鉀能幫助
維持體內的液體平衡，正常的血壓及
心臟功能，而熱量卻只有80個卡洛里。
藍莓在抵抗自由基，特別是活性氧與
各種疾病如癌症、先天性免疫系統疾
病有著密切關係。
豆類，亞麻籽，橄欖油，燕麥片是西方餐桌上常見的食物，根據他們的飲食結構，這些也是推薦孕婦補充的。
橄欖油當中含有較高的單不飽和脂肪酸（55
~83%），即油酸。除了供給人體所需的大量
熱能外，還能調整人體血漿中高、低密度脂
蛋白膽固醇的濃度比例。其中的亞油酸和亞
麻油酸為人體所必需，但人體不能自身合成，
食用過量對人體也有害。橄欖油中所含油酸、
亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的
比例，類似母乳，這也是其他植物油所不具
備的；同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、
E、F、K成分和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及
抗氧化物等，極易被人體消化吸收。
燕麥片的作用：
1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇；
2、經常食用燕麥有非常好的降糖、減肥的功效;
3、燕麥粥有治療便秘的作用；
4、燕麥還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品;
5、 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效
有一種食物很特殊，是美國極力推薦給孕婦的，就是中國特有的傳統食物——豆腐。豆腐本身熱量很小，在僅僅含有60卡熱量的豆腐中，可以提供8克蛋白質，200毫克鈣，5-7毫克的鐵以及其他很多其他維生素和礦物質。豆腐不僅僅能滿足孕婦的大部分的營養需求，還不能使身體發胖。中國的傳統美食豆腐成為孕婦食譜的最佳食物。
以上是美國營養專家對孕婦提出的建議，這些食品在小龍人美寶月子會所都有免費供應。
官方網站：WWW.XLRUSABABY.COM
TAG:營養 |