如何正確消除戶外運動後的疲勞

戶外多年，很喜歡這項運動，雖然很多時候都會有一定的探險性，運動量也隨著戶外時間而增加，但是卻非常享受這種身心暢快的感覺,但是一定要適量而為;在運動後出現疲勞是在所難免的，除了要享受戶外的快感，也要學著有效消除疲勞及時的恢復體能，以更好的精神狀態進入到工作中，這樣才不至於適得其反。

想消除疲勞，首先得先了解一下原理

根據研究，在普遍認知的乳酸堆積造成「酸痛」是不科學的

乳酸本身不是疲勞累積的物質，反而能再度轉換為能量

簡單來說，當肌肉中的「肝醣」轉換為能量，「乳酸」就誕生了

所以我們感覺肌肉越酸，肝醣就消耗越多，運動的效果也越好

step 1：注意合理膳食

戶外運動消耗熱量每日可達4000卡

在山路、崎嶇不平的地方行走,體力消耗比平地行走大16倍

如果沒有充分的營養支撐，會加大疲勞程度，延長恢復體力的時間

補充能量的方法是多吃蔬菜，適量補充蛋白質、糖和脂肪

一日三餐的熱量分配要合理，不可暴飲暴食

step 3：適當按摩益處多

按摩是有效的恢復手段，可以促進血液循環，加速疲勞消除及機能的恢復

負擔量最大的部位，應是按摩的重點

肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法

在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩

關節部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐

step 4：配合適當的運動

很多人都覺得戶外運動回來後就已經很累了，喜歡靜卧、不動

其實這種觀點是不正確的

配合適當的運動(如慢跑、有氧運動、伸展操)會加速血液循環帶走乳酸

有條件就泡一個舒服的澡吧

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