上斜卧推肩膀痛？這個錯誤要避免！

卧推在健身房是最受歡迎的訓練動作，同時它又有很多變化式，最常見的就是改變訓練凳的角度來進行上斜卧推！

上斜卧推可以很好的幫助你訓練胸肌上部（鎖骨附近的肌肉），讓你的胸肌變得更有型！

不過很多人在進行上斜卧推時都會出現肩關節不適，卡卡的，或者疼痛的狀況！今天就要給大家介紹一個常見的小錯誤！

如下圖示範：

很多人在進行上斜卧推時都會出現小臂沒有垂直地面，肩膀出現內旋，啞鈴在手肘前方，導致啞鈴的軌跡往前傾，這對於肩膀無疑是糟糕的！

這會給你的肩關節造成不必要的力矩，肩袖肌群的壓力過大，最終導致關節損傷或疼痛！

而正確安全的狀況是：始終保持你的前臂垂直地面，避免啞鈴在手肘前方，向上推起會下落的過程始終垂直地面

同時讓你的肩胛骨下沉並微微後收，以便構建一個穩定的平台幫助你卧推！

因此，為了糾正這個錯誤，你可以從側面拍攝自己的卧推動作或讓訓練夥伴幫你檢查動作，看看你的手肘位置和運動軌跡，來幫助你進行修正，或者可以嘗試以下以上的錯誤動作，感受一些肩膀的反應！

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！