平板支撐真的可以練出馬甲線嗎？怎麼做

平板支撐是很多女性較為青睞的室內運動方法，無論是看電視追劇，還是閑暇時光都可以做平板支撐，而且平板支撐只是一個動作容易學，卻可以鍛煉全身的每一塊肌肉。但是事實上，每一個運動是否有效果都是看個人體質的，平板支撐對於很多的女性來說還是可以鍛鍊出馬甲線的。當然這都是建議在長久的鍛煉時間上的。

在這個以瘦為美的時代，人們或多或少都會在意自己的身材，很多人就大愛馬甲線和人魚線，這些優美的先退啊哦當然不是天生的，而是後天的鍛鍊形成的，這些鍛煉中就包括平板支撐。

只有一個姿勢的它，僅僅只用腳趾和前臂來支撐住身體，並且保持身體在一條直線上，說難不難，說易不易，只要每天堅持做，並且姿勢要點到位，一般情況下是可以練出馬甲線的。

值得注意的是：在做平板支撐時，肘肩關節和身體是呈現直角的，而且一定保持了身體的挺直。

平板支撐也是需要分人來看的，對於處於初學這的人來說，剛開始的難度和時間不要要求過高，以免肌肉難以承受而造成肌肉的拉傷。練習時可以採取跪姿或者縮短支撐的時間，這樣不僅可以降低難度，還可以達到鍛煉的效果，但是比起嚴格的平板支撐效果還是有一定差異的。但是初學者不要過於心急，慢慢增加時間和難度即可。

中級學習者已經掌握了動作要領後，就可以逐漸延長支撐的時間，還可以增加訓練的難度，縮短支撐的休息時間，在身上負重等。

高級練習者對於自身的情況也是比較了解的，而且已經熟練地掌握了平板支撐的要點，就可以再次加大支撐的難度，還可以增加每次鍛煉的組數，增加鍛煉的頻率。

平板支撐的效果就是鍛煉人體的肌肉群，讓人體的每一塊肌肉都能得到較好的鍛煉，還能夠增加肌肉的勻稱，使身體更加的漂亮。而且在平板支撐時，人體消耗能量的速度加快，在一定程度上也是有減肥的效果的。不僅如此，平板支撐還可以鍛煉人體頸部、背部，鍛煉完美的腹肌和人魚線，對於愛美人士來說也是一大亮點，因為平板支撐還可以輔助塑造人體的線條。

對於想要減肥的人來說，平板支撐可以學習一下，絕對是沒有害處的，還可以輔助燃脂，降低自身的體重。

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