便秘，你還要忍多久！

俗話說：「大便不通心事重重，大便一通渾身輕鬆。」便秘之苦，很多人都體驗過，而且相當一部分人正在為此所困。它雖算不上什麼大病，卻大大影響了我們的生活品質。

今天，哪怕是偶爾的不「通」，都會令人們煩躁異常，動輒看醫生、腸水療，因為便秘不僅會影響到「面子」問題，還會暗藏更多風險。

你是否聽到過這樣的說法：便秘可能會讓你「變醜」。這是因為，長期便秘會讓人體內的毒素累積，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調，從而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛髮苦幹，併產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。長期習慣性便秘，會催人衰老。

男性經常便秘，乾燥的大便對前列腺造成擠壓，使局部血液循環不暢，時間久了易引起前列腺炎症；女性便秘，可使乳房組織細胞發育異常，增加誘髮乳腺癌的可能性。數據顯示每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每周排便2次以下的女性患者乳腺癌的概率為25%。

便秘的人排便時用力過大，還會引起腹壓升高，很容易引發痔瘡、疝氣等問題；伴有心腦血管疾病的人排便用力過猛，還可能誘發腦卒中、心肌梗塞等嚴重後果。

便秘的人可能會因為在排便時用力過大，引起腹壓升高，血壓也隨之升高；他們的心率加快，導致心肌的耗氧量增加，心肌因而會發生嚴重而持久的急性缺血，以致容易引發心肌梗死。同時，大便時用力屏氣，擠壓內臟，還會引起心臟破裂、大血管出現夾層動脈瘤或破裂等。

不僅如此，便秘還是引發心肌梗死十分危險的因素之一。患有心臟病的人，在用力排便時會使增大血管的壓力，加快血流的速度，容易將附著在血管壁上的斑塊逐漸衝進血流之中，造成血管堵塞，引發心肌梗死。

這些壞習慣容易引發便秘

節食吃得少

隨著人們對於肥胖、超重危害認識的增加，越來越多人開始關注自己的體重與腰圍。更有甚者，不少女性為了A4腰的達成，食量銳減或者長期輕斷食。一旦進食的食物總量低到一定地步，食物殘渣的數量也會大大減少，無法刺激腸蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。不僅如此，長期節食還會導致營養不良，蛋白質、維生素、礦物質缺乏，使腸道細胞的更新和修復速度下降，運動力量減弱，易導致腸道功能紊亂。

飲水不足

身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分來補充體液，從而導致大便乾燥，排便不暢。

膳食纖維攝入少

食物中膳食纖維太少是最常見的便秘原因。大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的，如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的「糧食」，而且大大增加腸癌的危險。

植物油脂吃太少

含有豐富油脂的食物能幫助腸道潤滑，這對人體內廢物的排泄非常重要。如松子、核桃等堅果，以及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，便秘時可適當多吃一點。需要注意的是，雖然油炸食物也含油脂，但卻起不到潤腸作用，甚至可能加重便秘。

長期久坐、運動少

長期坐辦公室的人和長途司機等人群，由於長時間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢，加上不少人吃飯不規律，亦會導致便秘。

養成良好習慣，戒掉便秘「老大難」

要想解決便秘這個「老大難」的問題，調整飲食和生活方式是關鍵。

規律排便時間

對大多數人來說，最容易產生便意的時間是晨起後的30分鐘內。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活躍期有早晨起床後、進餐後，應該在結腸活躍期及時排便，要養成定時排便的習慣。值得注意的是，一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。

調整飲食結構

食物不要過於精細，更不能偏食，少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品；忌煙酒。增加膳食纖維的攝入，因為膳食纖維具有持水性，它可以吸收水分，增加糞便體積的同時軟化糞便，從而促進排便，有助於緩解便秘。

改變長期久坐的習慣

適量的運動可以改善身體機能，有助於消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。這裡，小葆建議您，不要總是坐在辦公桌前或整個周末都待在家裡，定時起身走走，舒展舒展筋骨，下班後做些有氧運動，如慢跑、打羽毛球等。運動後，需及時補充水分，否則也會加重便秘。

及時調整不良心態

平時多樂一樂，不僅有助緩解焦慮的情緒，還有利於改善胃腸功能。因為大笑時可震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化，緩解便秘。

讓我們堅持良好的生活方式，還腸道一個健康的環境，給自己一個遠離「便秘」的機會。

部分內容摘自人民健康網《飲食壞習慣招來便秘》、生命時報《據說常吃6種食物的人，從沒遭過便秘的罪》等。

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