想要大象腿、小粗腿，偷偷來一個瘦腿訓練

對於美，你有自己的眼光，但粗粗的腿真的是很不美麗。小編在1個月前加入了一個瘦腿訓練，經過小編親身試驗，大腿圍度瘦了2.01cm。對於粗腿的我，是異常開心。下面和大家分享一下，喜歡的小夥伴可以關注轉發評論，讓我們把腿瘦下來。如果配合適當的減脂運動，瘦腿效果會更明顯的。

側卧左側提膝

1、側卧在瑜伽墊上，左腿伸直，微微抬起

2、臀部外側發力，提膝時大腿儘可能貼近腹部

3、提膝至最高點後膝蓋輕點地，然後回到起始狀態

注意：提膝時呼氣，還原是吸氣。

側卧左側前抬腿

1、側卧在瑜伽墊上，左側大腿垂直身體，腳尖略朝下。

2、臀部外側發力抬起左腿

3、抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處

注意：抬腿時呼氣，下放時吸氣。

側卧左側抬腿

1、側卧在瑜伽墊上，左腿伸直，微微抬起，腳尖朝下

2、臀部外側發力將左腿抬至最高點

3、抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處

注意：抬腿時呼氣，下方時吸氣

好了，今天先分享到這，有興趣的小夥伴可以私信我，分享給你們完整的教程，堅持四周，每周4次，相信你們也會和我一樣，腿上的肉瘦下來。

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