為啥你的手臂一直很弱雞？這3個細節你從沒注意過！

粗壯手臂是視線焦點

手臂的線條

直接決定了

上肢的強壯程度

並且手臂力量

是上肢力量訓練的基礎

但是在我們的訓練計劃中

很少有人

為手臂設置訓練日

都是在胸背訓練日

順便帶一帶二頭三頭

二頭三頭共同決定了

手臂的圍度

由於手臂訓練動作

顯得有些簡單粗暴

很多肌友訓練的時候

容易忽略很多細節

導致訓練效果大打折扣

1.繩索下壓

動作要領：繩索下壓是針對三頭的動作，大臂要保持與身體加緊不動的狀態，用小臂做臂屈伸，核心收緊並保持穩定，離心收縮過程可以放慢，整個過程盡量避免借力。

2.啞鈴彎舉

動作要領：同樣保持大臂貼緊身體保持穩定，身體最好不要搖晃要借力，整個過程只有小臂在運動。

如果自由控制困難

可以選擇藉助固定器械

來完成彎舉動作

3.頸後臂屈伸

動作要領：大臂保持穩定，大臂保持穩定，大臂保持穩定，小臂做臂屈伸至手肘成90度，頸後臂屈伸動作較難掌握，可以按照圖示用小重量練習，等找到正確的發力感覺，在不斷增加重量。

手臂肌群

恢復能力較強

可以高頻次訓練

並且在進行手臂訓練之前

要充分活動肩關節

避免因負重導致、肩部受傷

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