不會跑步減肥，努力全白費！知道這幾點，180到120不是夢！

哪個男人不想變得更帥？哪個女人不想變得更美？可是這種帥，這種美並不是憑空而來的，需要我們後天的努力才能逐漸的達到！

確實，現在許多人都在飽受肥胖的折磨，他不僅折磨我們的身體，更折磨我們的心靈！作為曾經的肥胖症患者，我深知其中的痛苦！

肥胖讓我們失去自信，肥胖讓我們有氣無力，肥胖讓我們在他人眼中變得難堪！確實，肥胖對於我們生活的影響是非常大的，沒有一個人想沾上他，所有人都想消滅它！

而跑步就是一種非常靠譜的減肥方式，他減肥的效果非常的好，而且不容易反彈，同時對於我們的身體和心靈都有巨大的改變！

可是有許多減肥的人也是非常的痛苦，有許多人就向我諮詢為什麼我每天堅持跑步，體重就是不下降！其實這是許多人都遇到的問題，我們一定要及時的解決，否則會影響積極性！

今天我就給大家出幾招，希望大家能夠收穫一些經驗，通過實踐來讓跑步真正的使我們瘦下來！

你是否是假裝努力？

其實我們要想收穫真正的減肥效果，我們必須真心實意的去付出，我們不要以為天天去跑操場跑上十幾分鐘，每天堅持你就可以瘦下來，其實這是欺騙自己！

跑步減肥確實是對自己身體和意志力的一項挑戰，每天不僅要跑的時間長，同時也要剋制克制自己的慾望胃口！

1.跑的時間長嗎？

我們每天最少堅持30分鐘以上的運動，不管是跑步還是快走我們都要繼續堅持下去，千萬不能跑不動了就放棄，否則很難達到跑步減肥的效果！

2.半年回頭看

現在的人都比較急功近利，但是跑步減肥是不可能急功近利的，我們需要腳踏實地的一步一步的努力，那樣才能讓體重下降！

如果我們想要收穫明顯的跑步減肥效果，我們最好以半年為一個周期，堅持半年以上的體育運動，你就會發現你是多麼的幸運，跑步會讓你完全變成一個更好的人！

3.飲食不合理

確實，對於肥胖的人來說，要想控制飲食這是一件最難的事情，但是如果我們管不住嘴，那麼我們的體重就不可能下降，每天大吃大喝即使跑步再多也是白費！

我們又該怎麼解決這個問題呢？

1.少吃，吃好

一旦我們走上跑步減肥的道路，平常除了飯食之外，我們最好不要吃零食，尤其是一些比較油膩，脂肪含量較高的食物我們一定要避免！

晚飯要少吃，多吃水果，蔬菜，他其中含有的粗纖維可以很好的促進腸道蠕動，排除體內毒素。幫助我們減肥！

2.消耗熱量

只有通過跑步消耗大量的脂肪，我們才能很好的降低體重，所以我們一定要進行科學合理的規劃，讓自己跑步的速度和距離持續的增長！

當你發現有一天你跑三四十分鐘，氣都不喘的時候，你就可以知道跑步消耗的能量是多麼可觀了，那時候體重自然而然的就下降了！

3.多去健身增肌

其實，許多肥胖的朋友，他們的肌肉都非常的少，或者是肌肉的強度不夠高，這樣對於我們減肥是非常不利的！

鍛鍊出明顯的肌肉可以很好的提高全身的基礎代謝率，消耗更多的熱量，防止脂肪的堆積，這也可以間接地提高減肥的速度！

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