揭秘健身的正確方法

為什麼很多人健身很久卻沒有效果，甚至有些人還會覺得健身並沒有什麼效果甚至會增加體重。鍛煉了很久都沒有看到自己的變化甚至一直沒有自己想要的肌肉，想要有一個完美的身體，你了解了正確的健身方法嗎？

上一期我們講到健身的好處，接下來我們來聊聊如何正確的去健身。

對於健身我們可能認為只要我們運動了就能達到健身的目的了，其實不然，其實正確的健身有很多注意事項，接下來我帶大家一起來了解一下健身的正確方式。

1.正確的體態

隨著科技的進步我們的工作環境，生活的因素，我們人體好多功能都在退化，而我們的身體本來就是一個節能的機器，由於這些因素的影響，我們的體態也出現了各式各樣的。在錯誤的體態下去運動，受傷的幾率會大幅度的增高， 要知道健身不僅僅是減肥，健身更多的是讓我們有一個健康的身體。所以在每次健身之前我們一定要先調整自己的體態，讓體態恢復到一個中立位，也就是讓身體在一個正確的模式下進行運動。不僅可以避免不必要的損傷，而且還可以更高效，提高運動效果。

2.必要的熱身

要知道你的身體是由你的大腦來支配的，只有當你的大腦和身體都進入到運動的狀態下，你才能更好的去投人到運動中，熱身的目的就是，讓生理和心裡共同進入到運動的狀態下，很簡單的說就是讓大腦更好的去控制身體，讓身體更好的去反饋大腦，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，減少受傷幾率，因此，花上5到10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

3.必要的松解，拉伸

松解也叫肌筋膜得松解，筋膜的松解可以打開毛細血管壁，增加血液的通透性，加速血液循環，更好的募集肌肉。拉伸又可以分為練前的拉伸和練後的拉伸，練前的拉伸可以增加肌肉的張力，減少受傷的風險，練後的拉伸，當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，拉伸就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

4.正確的呼吸

呼吸模式有問題可導致腦缺氧，使運動表現下降。不同的運動有不同的呼吸特點良好的呼吸方法也需要去養成。同樣的兩個人，吃同樣的飯一個跑10公里就累的不行了一個跑了上百公里還能繼續，原因就是出在呼吸的方法上 ，能量轉化的效率高低與呼吸密不可分！只有充足的供氧才能保證最徹底的物質氧化釋放能量，合理的呼吸方式帶來的大量氧氣對於我們的運動尤為重要。

健身也是一門學問，快速的掌握正確的健身方法才能更快的實現對健身的追求。

如果你也是健身的愛好者，如果你也是對健身的痴迷者，如果你是一直堅持健身並且想作為自己事業。掌握這些方法，讓你更快的提升。

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