春天到了，經過一冬居室生活的人們該跑跑步了

春天到了，經過一冬居室生活的人們，開始到戶外活動，舒展筋骨。尤其是老年朋友，你多活動雙腿，以防腿老。俗話說：「人老腿先老」。指的是一進入老年，腿部的運動機能較之手臂等運動器官早衰，常表現為腿的行動不利索，發軟無力。有研究表明，人到中年以後，腿部肌肉開始減少，骨質逐漸疏鬆、軟化、彈性韌性降低，此時，如果自以為健壯而不注意鍛煉，你的許多重要器官就會加快退化，衰老很快就會到來。

心臟病專家認為，腿部肌肉緊實的人必然也有一顆強壯的心臟。一個步態穩健、行走如風的老人，必定是壽星。特別是早春，是預防腿老的最好時機。其良方就是多走路。每天最好在30分鐘以上。走路的速度可採用變速法，緊走一段，慢走一段，這要依照自己體質情況而定。倘若堅持下去，將會引人向健康長壽的光明之路。

喜歡早上鍛煉的人，晨練之前一定要先吃一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質之類不易消化的食物。單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內血糖突升突降，進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」，甚至出現電視暈厥；而吃完後馬上鍛煉會導致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛煉，你一定要吃含有200-300千卡能量的食物。

對於想減肥的朋友來說，可能認為早晨起床後空腹跑步，經過了一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠要先調用糖類進行分解供能，首當其衝的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點「油」，能調動起你身體這部機器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。

有些青年男女、中年人，鍛煉身體的主要目的是為了減肥，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得一個勻稱的體形。一些人還為自己設定了「肚子減肥」計劃，每天堅持做仰卧起坐，每次分多組，一組二三十個，重複地做仰卧起坐。健身房裡，往往是你起來他倒下，一個接一個地做著重複的動作。許多人做得滿頭大汗、肚皮酸疼，直到精疲力盡才停止。有健身教練告訴記者，只練腹肌不怎麼消耗脂肪，不能達到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，肚子會更大。

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