綠瘦：初春減肥怎麼減，這四個方法你要知道

綠瘦：初春減肥怎麼減？這四個方法你要知道~

天氣變暖，提醒減肥的姑娘們在飲食和運動上不要再偷懶啦，因為，你們的肉肉馬上就藏不住啦。抓住冬天的尾巴，趕緊來看看營養師給的建議吧。

1.認真對待三餐

減肥時，要保證定時定量進餐，這樣才能為身體提供充足的熱量抵禦倒春寒。三餐要合理安排，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐適當吃少。

減肥食譜的基本原則是，多吃低熱量的食物，如蘿蔔、木耳、豆芽、西紅柿等。

同時，適當進補，均衡營養。進補可以選擇一些脂肪較少的食物，如雞肉、牛肉、羊肉、魚蝦等，並且把它們放在中午吃，這樣既能保證所需的營養，又能避免熱量攝入過多，導致脂肪堆積。

2.晚餐開始吃得清淡

特彆強調的是蔬菜一定要多吃，蔬菜富含的膳食纖維能產生較強的飽腹感，並且可以降低血脂，幫助清除體內垃圾，是減肥美容健體的佳品。另外，蔬菜、水果所含的維生素C還可以幫助預防感冒。

3.從今兒起不要睡眠過多

過多的睡眠時間會讓身體懈怠，生物鹼分泌增多，在睡醒之後就會因為感到飢餓而暴飲暴食，這樣很容易讓自己的身體在短時間內變得臃腫。

研究表明，適當的睡眠時間會讓精神更加充沛，而且更容易達到明顯的瘦身效果。

4.堅持適當運動

超模25

超模25有幾季，分了很多期，每一期的動作都很簡單，但都不一樣，不會讓你覺得乏味。跟著視頻一邊學一邊動起來，非常有趣。

「第一式」

抬腿拍膝蓋

第一步抬腿用手掌去拍膝蓋內側，腿向前彎曲，重複幾個動作後再向側面彎曲。看似簡單的幾個動作，實則全身都運動到了，這對燃脂非常有效。

「第二式」

加入雙臂

整個人跳躍起來，像在跳繩一樣，雙臂抬高再往下，整個身體一起運動，啊，我的蘿蔔腿就快要消失了吧…

「第三式」

跨步運動

超模25的厲害之處在於，它是為中國人體質進行特別設計，將有氧運動與無氧力量訓練結合，以HIIT（高強度間歇訓練）理論為基礎， 25分鐘約消耗350大卡熱量，約相當於慢跑55分鐘，或游泳65分鐘，或騎車110分鐘。

「第四式」

加入手臂

而且最神奇的是，超模25的減肥操能在你練習過後的6-8小時之內，你的身體仍然處於一個持續燃脂狀態。

日本消脂減肥操

日本超火的健身操，小編認為它大火的理由除了能有效燃脂，還有就是它那不可描述可愛至極的動作了吧。

「第一式」

深呼吸

第一步先調整呼吸，雙手從上往下滑動，做好準備~乍一看還蠻一本正經的，第二步動作就畫風突變也是令我很吃驚了。

「第二式」

分解脂肪

這讓人猝不及防的姿勢，是在說「你看我像個大窩瓜么」？對不起我沒忍住笑了，不過多看幾遍還覺得有點可愛。

GIF

「第三式」

波浪擺動

雙臂波浪式劃半圓，然後雙腿叉開，雙臂張開，向一側擊掌，然後反方向再來一次。以下為小編腦補：我像只魚兒游啊游啊游，游累了我休息一會兒~

「第四式」

8字扭動

像個蛇精病一樣扭動，腰不疼了，腿不酸了，一口氣能上70樓哈哈哈~

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這套敲可愛的減肥操，看著視頻更好學哦。最後再放幾張圖，這套減肥操真的是非常歡樂啊，做不到一會兒身體就發熱，持續一段時間的話燃脂的效果會hin不錯。

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你來打我呀打我呀~

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好了，運動完我也不用吃飯了

跟著小編動起來吧~

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