減肥成功瘦32斤鎖住84斤後，讓我變回學生模樣，告訴你如何飢餓感！

瘦身達人是來自重慶的"光陰荏苒"。先來看下她的減肥前後對比照吧（注意腿和肚子的變化）：

決心減肥的動力來自何處？

看著自己覺得真的很醜，而且我媽非常希望我瘦下來。

那這次減肥經歷了多久的時間，瘦了多少呢？

我身高153，用了大概五個月時間，從116減到84，差不多32斤。

減肥期間的飲食規劃如何？

首先，分享飲食轉變，指每天三餐都要按時吃，而會選擇在家吃，並多吃蔬菜，減少對米飯和豬肉的吸收。又提醒晚餐是少吃，而不是不吃，便選擇食小吃，不是主食。

在減肥期間，絕對不吃零食、油炸食品。

另外，不喝飲料，每天只喝水，她也在微博說：「每天多喝水！多喝水！多喝水！」，看「水」是多重要～

2.必須運動1小時以上

除了控制飲食，指運動是必須的！一開始減肥時，會到網上找健身影片運動一小時，或者跟健身App做運動。

而且會每天散步一至兩個小時，或者跑步半小時以上。

告訴大家，減肥不易，但保持更不容易。瘦下來的我還是會保持飲食，也堅持跑步，但不用像以前一樣苛刻。

減重期間應該有遇到一些困難吧？例如飢餓感

對策一：多吃膳食纖維高的食物

因為它具有以下特點：

膳食纖維因機體缺少消化酶,幾乎不消化，所以熱量極低;

膳食纖維高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次數多,刺激下丘腦飽腹中樞，減少食物量;

膳食纖維多體積大,飽腹感;吸水性, 軟化糞便,防便秘;

膳食纖維促進腸蠕動, 縮短食物在腸道停留的時間，減少營養素的吸收;

膳食纖維高的食物血糖指數低，抑制胃的排空,降低餐後血糖、減少餐後胰島素分泌,減少脂肪合成。

膳食纖維有這麼多好處，我們不妨多吃一點。哪些食物含膳食纖維多呢?主要包括四大類，如：各種蔬菜、水果、粗雜糧、菌藻類。您可用粗雜糧代替部分精白米面、用豆製品置換部分肉類製品、多食用體積大能量低的蔬菜以及食用適量含糖低的水果。這樣既獲得飽腹感又不至於熱量攝入過多。

對策二：選擇有一定體積、能量密度小的食物

我們的胖友大多數因為胃口大而肚子大(脂肪多)，如果少吃總是覺得吃不飽。食物的飽腹感與食物的體積及重量有關，體積愈大的食物愈能產生飽腹感。可是體積大的食物不能能量密度高，否則當您滿足了胃口同時能量也超標了。所以要選擇體積大而能量低的食物。當然蔬菜是首選。　　例如：葉菜類蔬菜體積較大，500克青菜所提供的熱量才相當於25克大米的熱量，你說吃哪個耐飢呢?我給胃口大的胖友支個招：

用澱粉類的蔬菜代替主食，既能吃飽，又有利於減肥，如土豆、芋頭如果煮著吃代替主食很不錯，扣25克的大米可以吃100克的煮土豆或煮芋頭，體積增加四倍而熱量不變，您說是不是能吃飽?但千萬別混淆了概念，同一種蔬菜不同吃法效果是不一樣的。

如100克土豆煮著吃，熱量約80千卡，可是100克薯片熱量達600千卡以上，您會為了飽口福而選擇薯片嗎?再有一點要提醒您：不要把土豆和牛肉、豬肉、雞肉一起煮，哪怕您說我不吃肉只吃土豆，此時的土豆已經今非昔比面目全非了。

說下減肥後的變化吧~

之前的認識的人會覺得不可思議，問怎麼瘦下來的，後來講的我都懶的講了，直接回答是吃蚯蚓，哈哈。生活變化方面，原來的衣服都白瞎了。所有的，從裡到外都得換。之前不想搭理的人，現在都不用搭理，因為如果我不先打招呼的話，他們根本認不出我~

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