每天10分鐘，再難搞定的大象腿都能變美，褲子直接穿S碼了~

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女人的腿是最重要的一個部位，

絕對不次於臉！！！

尤其是，馬上就要穿裙子了呢~

蘿蔔腿們快走開快走開！！！

大長腿的標配，誰不想要啊~~

所以每天10分鐘，換一雙修長美腿，

還是很值得的好吧？

其實只要堅持，想瘦就沒有那麼難啦~

單腿側踢

○ 組數：左、右腿各做10-15次

○ 鍛煉肌群：內收肌、臀肌

○ 動作要點：腹部要用力收緊，踢出的腿盡量保持伸直

2

單腿平衡式

○ 組數：手臂向前伸展10-15次，然後換另一條腿

○ 鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌

○ 動作要點：腹部用力收緊，腳尖向後綳直，保持身體平衡

3

蝗蟲伸展式

○ 組數：15-25次

○ 鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀

○ 動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣

4

後撐交替抬腿

○ 組數：10-15次

○ 鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部

○ 動作要點：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收緊

5

超人式轉體

○ 組數：左、右手各做10-15次

○ 鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

○ 動作要點：伸展的腿部要注意盡量抬高

6

反向單腿Plank

○ 組數：左、右腿各做10-15次

○ 鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

○ 動作要點：抬高時要迅速，緩緩下落

7

仰卧抬腿

○ 組數：10-15次

○ 鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌

○ 動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣

做完上面這些動作之後，

要注意休息和放鬆，

在休息時按摩與伸展腿部肌肉，

及時消除運動所產生的乳酸，

能讓你遠離肌肉酸脹感，就不會長難看的肌肉塊啦！

還能有助於凸顯腿部線條美哦！

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