健康天天測，常見的毀膝行為您有沒有？

您有沒有過膝蓋酸痛的經歷？相信那不是跪榴槤跪出的毛病吧。以往，大凡整天說膝蓋痛的人，大多是老年人，有些人是有關節疾病，但現在，很多年輕人也開始頻出膝蓋問題，這與超重和肥胖人群暴增有關，也有很多是由毀膝行為造成的。

從生理構造上來看，假如把平躺時的膝蓋負重計為0，那麼站立和走路時膝蓋的負重就是1到2，上下階梯時負重是3到4，跑步時是大約4倍負重，打球時會是6，蹲著或是跪著時負重是8倍。長期跪洗衣板跪鍵盤跪榴槤，這些真是有致殘危險的。肉在身上，重量是膝蓋和腰椎在承受，愛膝，自然要先控體重。除了體重，還有哪些日常生活行為會毀膝呢？跟著測驗來看看，毀膝的行為中您占幾條吧。

問題 下列可能對膝關節造成損傷的說法，您認為哪一項是正確的？

備選答案

A在周末集中大運動量鍛煉，對膝關節有益

B長期從事蹲位或站位工作，會損傷膝關節

C穿高跟鞋可以保護膝關節

D為保護膝關節，不宜進行負重力量訓練

正確答案 B長期從事蹲位或站位工作，會損傷膝關節

答案解釋

很多人平時沒有時間，就選擇在周末約人長距離爬山，還要不斷曬相片，比試誰走得路多，這種周末加強運動，對平時缺乏鍛煉的人實際是悲劇的開始。因為，支持關節活動的肌肉不夠發達，猛烈活動最易帶來疲勞和潛在的關節損傷。長期從事蹲位或站位工作，膝關節處在較長時間的受力中，是會損傷膝關節的，應該在工作中多走動來緩解關節疲勞。高跟鞋會增加膝關節的負荷，是膝關節的天敵，鞋跟越高，支撐性越差，美是給別人看的，健康是自己的，妹紙們要量健康而穿鞋。

有些人通過戴護膝來保護關節，這是有作用的，但是，任何的外力保護都不及自身的肌肉協調牢靠，通過多次數多組次有節奏的負重練習，可以改善肌肉力量以及耐力，俯卧撐及啞鈴操等都可以取得效果，只是要注意鍛煉應循序漸進，最好有專業人員指導和幫助。

愛誰，就把健康傳給誰。

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