「妙招」是時候告別頸肩酸痛了!
知識
03-20
常常低頭看書/玩手機、久坐不動、坐姿不正確或者肩膀過度受力,都會導致肩頸酸痛。如果肩頸長時間不適置之不理,就有可能發展成為肩周炎或者頸椎疾病,嚴重影響工作和生活。
今天,
樂見·運動康復首席運動康復訓練師、高星運動表現館特約康復導師許勇傑
為大家帶來4個訓練動作,幫助大家遠離肩頸疼痛的困擾。
胸椎放鬆
躺在泡沫軸上,泡沫軸建議開啟到2-3檔。雙手抱頭,手臂向中間靠攏,藉助雙腿支撐,身體上下移動。上至肩胛骨上沿,下至腰椎段都需要覆蓋,單側進行兩分鐘。
胸部肌肉群拉伸
將手臂放到牆上,大臂與小臂呈90°,大臂與身體呈90°。同手同腳,身體保持中正,腹部往回收,身體保持平直往前推,感覺到胸部肌肉群被拉伸即可。
每次呼吸都往前多一點,單側進行1-2分鐘,雙側都要進行。
上斜方肌肌肉群拉伸
下巴往回收,身體保持中正,同側手臂往下放,對側手臂從後繞到耳側,將頭部往對側拉伸。感受到對側肩膀肌肉的拉伸後,停住保持5個深呼吸,然後交換。
前鋸肌肌肉群拉伸
四點支撐在瑜伽墊上,手臂微微彎曲。雙腿打開與肩同寬,腳趾勾起支撐地面。手臂發力將身體往後推,腳趾與大腿發力與身體對抗。
身體緩慢向後移動,直到手臂與地面夾角將近50°。注意保持肩膀往下沉,往返20個動作,感覺到兩側腋下緊張發熱即可。
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編輯:Jane
|視頻
:
李導
| 圖片
:高提士
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