每天一小時慢跑和一小時快走，哪個瘦身的效果好？

有朋友問：每天一小時的慢跑和一小時的快走，哪個能更有效的瘦身？

首先要說的是運動是保持良好體重最有效的方法之一，但是運動是需要堅持的，三天打魚兩天晒網的運動起不到瘦身的效果；其次在運動中應當增加抗阻鍛煉，也就是肌肉鍛煉，兩者相結合才能達到真正的瘦身效果。

無論是慢跑還是快走，從運動強度上來說，一小時的運動量兩者所消耗的熱量相差不多，用老百姓的話來說就是「燃燒」的脂肪量差不多，所以兩者作用相當，而脂肪過剩堆積在內臟器官及皮下是造成肥胖的主要原因。

運動時由於需要大量的熱量來滿足能量的需要，就會通過分解這些積存的脂肪來提供熱量，但這些脂肪分解後會產生很多代謝產物，其中一部分會隨著尿液和汗液排出體外，還有一部分會被身體利用合成其它物質，比如蛋白質。

而人體的肌肉細胞需要大量的蛋白質來維持正常活動，增加肌肉的鍛煉將使肌細胞更強壯而有力，所以在消耗脂肪的同時，增加肌肉鍛煉將更有利於促進對脂肪的代謝，同時也更有利於脂肪代謝產物的合理利用。

兩項運動結合在一起，既減掉了脂肪，也強壯的肌肉，不僅減脂的效果達到了，還強壯肌肉練出了一個好身材，可謂是一舉多得。所以在每天堅持跑步或快走的同時，每天還應增加15分鐘左右的抗阻鍛煉，比如利用啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等增加運動的阻力，做做引體向上、仰卧起坐等都是不錯的方式。

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