為什麼一直堅持跑步，減肥仍然失敗？
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有氧運動主要是以脂肪來提供能量，這一點讓很多想減脂的人都非常興奮。
一開始健身就愛上慢跑、單車等有氧運動。尤其是一些女性，更是有氧的忠實擁護者。跑步機，橢圓機，單車房都是女性占絕大多數。
但是時間長了一般都會發現，自己遇到了瓶頸期，很難再瘦下去。或者體重正常，但是身材仍然鬆弛，缺乏線條感。
這些問題，很有可能是單純有氧引起的。
單純有氧存在的問題
容易導致節奏單一併產生適應性。
這種情況很容易出現在慢跑人群當中，尤其是使用跑步機慢跑的人群。有不少人在慢跑的時候都會一直保持同樣的速度，並持續比較長的時間。
理論上這樣能利用到脂肪。但實際上，身體對慢跑這樣的節奏單一的節律性運動的適應能力很強。也就是說，你現在慢跑一小時消耗的能量，比你三個月前慢跑同樣的時間消耗得要少。因為身體通過適應動作模式和運動模式等方式，很機智地使用了更少的能量，去完成同樣的運動量。
在游泳方面，這一點體現得比較明顯，在剛學會游泳的時候，你在水裡渾身肌肉都緊張，導致了很多不必要的消耗，游50米都勉強。時間長了之後，你全身都會比較放鬆，技術動作也改進了，同樣游50米，就變得輕鬆很多。
另外，單一有氧運動在訓練當中可以消耗很多熱量，但是在運動後消耗的熱量極少。這並不利於減脂，因為人在不運動的時候消耗的熱量最多。
而且，有氧運動的每日消耗有上限，也是得益於身體機智的調節。所以，多吃多少東西就多跑多少圈的想法，並不好操作。因為有的時候，多吃的並無法當天就被消耗掉。
容易導致過量訓練
在力量訓練時，如果沒有人幫助，做到一定次數和程度就會力竭，從而無法完成更多的訓練。而有氧運動可以長時間進行，在身體較為疲勞的時候，往往還可以依靠意志力繼續堅持。
有人為了更快達到自己的減肥目標，常常衝擊自己無法承受的有氧訓練量，或者不注意休息，導致訓練過度。
不利於維持肌肉
其實到底是不是有氧訓練本身導致的肌肉消耗，並沒有確切的定論。
但是，很多沉迷於有氧運動的人，大多都有節食的習慣。節食，是肯定會導致肌肉消耗的。
肌肉消耗之後，身體儲存肌糖原的能力下降，在身體有多餘能量的時候，就更容易轉化為脂肪。
這也是節食之後再恢復飲食容易變得更胖的原因之一。
而且，肌肉太少是身材鬆弛的深層原因，因為脂肪是鬆弛的，肌肉是緊緻的，只有肌肉撐起的身材才會是緊緻的。
容易刺激食慾
有氧訓練有一個特別不好的地方，就是容易刺激食慾。
每次做完長時間的有氧運動，都可能會感到非常飢餓，這個時候，如果意志力不夠堅定，就可能使有氧運動的成果毀於一旦。
其根本原因是因為大量有氧運動使瘦素水平下降。
有研究發現，長期的有氧運動使體內瘦素水平降低，瘦素升高可以抑制食慾，反之食慾大增。有氧運動消耗過多脂肪，身體覺得有必要保留一些脂肪的時候，就開始調低瘦素水平。此時你的食慾就會非常好，可能會無意識地在每頓中攝入更多的能量。
然而，意識到上面這個問題的人，很多都選擇了有意節食，走向了另一條死胡同。
解決的辦法？
運動不是出汗才有效
很多人認為，出汗才算是運動有效果。有氧運動可以大量出汗，會給人一種「我真的在努力運動」的感覺。
然而，感覺往往是不靠譜的，出汗和很多原因有關。運動大量出汗，並不代表你消耗了很多能量。
運動出汗很多時候是熱衷有氧人士的一種心理安慰。
讓你的節奏變一變
前面說了，單一的有氧節奏非常容易讓身體適應，所以，改變一下你的節奏吧。
可以衝刺跑和慢跑結合（HIIT模式），或者一周採取不同的有氧形式，慢跑游泳和單車交替。
在有限的時間內增加強度，避免一直都做同一種運動。
加入一些力量訓練吧
在鍛煉的時候，先進行力量訓練，把身體的糖原消耗掉一部分，再進行有氧訓練，能更快進入脂肪消耗佔比較大的狀態。
而肌肉訓練也能讓身體平時儲存糖原的能力提升，可以減少脂肪的生成和堆積。
飲食真的很重要
其實，純有氧容易遇到瓶頸以及效果不好的根本原因，還是在於飲食。
有氧運動會促進食慾，使你無形之中攝入了不少熱量，如果你選擇刻意節食，那就是另一條死胡同。兩種結果都對身材沒有好處，節食還會損害健康。
採取正確的減脂飲食方法，養成良好的飲食習慣，是有氧減脂成功的關鍵。
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