失眠讓你苦不堪言？認識3因素，學會7妙招，告別失眠輕鬆生活！

中國中醫藥大學李淑敏教授

對於廣大上班族來說，勞累一天，晚上可以躺下來睡覺，那會讓人多麼舒服。但是某些時刻我們卻感到難以入睡，造成了許多的煩躁，憂鬱，失眠等亞健康狀態，對於失眠者的痛苦，或許只有長時間親身經歷者才能體會這其中的感受。

數據中顯示，北上廣深長有近8成的人都失眠，上海更是以87.76%位列榜首，這份數據令人驚訝。對於這組數據，我想說，」你不是最孤單的，有八成的人民陪著你失眠「。活在現代都市叢林中的人們，在享受工業文明帶來的高度物質生活之餘，也飽嘗了鋼筋水泥所帶來的精神桎梏。

造成失眠的主要因素是什麼？

1.睡眠障礙

通俗點講就是不規律的生活。年輕人熬夜唱歌，跳舞打遊戲或者公司加班，過度的興奮，生活節律跟社會節律就不同拍了，導致個人生物鐘往後移，容易發生睡眠障礙問題。

2.精神心理因素

心理、精神因素導致的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

如果是短時間內的一個情緒波動，而出現失眠反應，可以理解是一個正常的現象。短暫性的失眠往往來匆匆去匆匆，通常不需要做特殊處理喲！只需要在失眠時間段內調節情緒，睡眠問題自然得到緩解。

如果情緒的影響造成長時間段的失眠，同時對身體產生的影響也是長期性的，就屬於不正常的現象，就需要去諮詢專業的治療。

3.藥物性因素

服用藥物和其他物質引起的失眠服用中樞興奮藥物是導致失眠原因之一，如減肥藥苯丙胺（俗稱安非他命或安非他明）等。

如果有長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀：睡眠淺，噩夢多。

失眠的危害：

失眠的危害更是顯而易見的，睡眠不足容易造成：精神萎靡、疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中，嚴重者引發焦慮等癥狀，同時失眠又可引發多種慢性疾病，如植物神經功能失調、易患神經功能亢進，如出現手腳多汗、心悸、呼吸急促、顫抖、尿急尿頻、胸悶等癥狀。

失眠怎麼治療？

良好的睡眠非常的重要，當我們結束了一天忙碌的工作，回到家中，躺倒在舒適的大床上，希望能美美的睡上一覺，緩解這一天的疲勞，然而失眠讓你翻來覆去痛苦不堪，極度折磨著身體與精神，第二天卻精神萎靡，如此這樣循環往複。所以我們需要重視失眠，積極的預防和治療失眠，其實失眠並不可怕，治療起來一定要有一個良好的心態，可以配合中藥膏滋來改善，肖氏 培神膏 就集合各類治療失眠中草藥的優勢，是目前安神益智，養心退熱，調節機體陰陽平衡，提高睡眠質量最值得稱道的一個配方，同時也能夠提高機體免疫力，預防各種小疾病的發生，創始人肖淑之老先生，世代行醫，此方現在是河南的非物質文化遺產，已在國家食葯監局備案，失眠者飲用後95%都能得到成功改善，培神膏 在網上就有，很好找的。

睡前小貼士：

1、睡覺前不要對失眠過度焦慮，要保持愉悅的平常心。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果往往適得其反，因為這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為意識性失眠，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，會生病的。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

2、最好下午2點後別喝咖啡。

3、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前洗沐浴，或用熱水泡個腳，讓自己的身體保持暖和，可以很容易讓你熟睡。

5、降低卧室室溫。當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

6、睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

7、注意卧室燈光。卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

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