老人春季鍛煉需注意護膝 推薦4種徒手養生運動 保護你的膝蓋

理想是什麼?它不是口上說的計劃，也不是敷衍的借口，它是自己的心，理想的最終彙集地，是幸福，為了自己有了理想，為了戀人有了理想，為了家人有了理想，有了理想才有夢，夢想與理想，一字之差千里之遙。對於膝關節患者來說，治癒緩解膝關節是他們的理想，因為這個理想他們堅持不懈，不放棄，相信曙光就在眼前！

運動養生是指通過活動身體來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。中醫的傳統運動養生講究精氣神何以，結合了歷代養生家的精華，在調息、排除雜念方面頗有建樹。

下面我們 就來介紹幾種常見的中醫運動養生方法，以及在這個季節運動需要注意的事項。

常見的徒手養生保健項目：

太極拳以中國傳統儒、道、哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，強調練習者對意、氣、形、神的鍛煉，對個體的身心健康有著極為重要的促進作用。

太極拳動作柔和，速度較慢，拳式並不難學，而且架勢的高低﹑運動量的大小都可以根據個人體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要。太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷；既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力和呼吸不當引起的胸悶、緊張﹑氣血受阻，具有較高的安全性。太極拳能夠有效地改善人體的氣血運行，對腦的功能起著積極的調節和訓練作用，還可對腰、頸、腿、腳、關節、韌帶、肌肉以及眼神等身體部位起綜合調治的作用。

八段錦因其動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因其功法共分八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。整套動作柔和連綿，滑利流暢，有松有緊，動靜相兼，氣機流暢，骨正筋柔，適合各年齡段的人鍛煉。

八段錦在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分，與肩同寬，運動量比較大；坐式要求盤膝正坐，練法恬靜，運動量小，適於起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。八段錦的每一段動作都有明確的健身目的，綜合起來對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位及相應的內臟、氣血、經絡都能起保健、調理的作用。

對於膝關節炎推薦使用反饋很不錯的正商磁療貼，在生物磁場產生的強磁振波作用下，快速穿過皮膚角質層屏障，另外對於膝關節炎、滑膜炎、半月板損傷引發的膝蓋、腿部疼痛推薦使用這款正商磁療貼。

適當的鍛煉配適宜食物

1、多吃富含植物有機活性鹼的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。恰瑪古富含植物有機活性鹼，能迅速排除體內酸性物質，達到體液的酸鹼平衡，從而預防和保養關節炎。

2、蔬菜中藕的抗氧化能力最強，其次是姜、油菜、豇豆、芋頭、大蒜、、豆角、西蘭花等;水果中抗氧化能力以山楂，還有番石榴、獼猴桃、桑葚 、草莓、蘆柑、橙子、檸檬等，而且這些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的還要高，所以建議骨關節炎患者在日常生活中可以較多地選擇食用。

4、主食及豆類的選擇大麥、蕎麥、糯米、粳米、粟米、薏米、玉米、黑豆、扁豆、赤小豆、黃豆及其製品。

5、肉蛋奶的選擇瘦豬肉、排骨、牛骨湯、牛肉、狗肉、豬蹄、雞肉、蠍子、鵪鶉肉、鯉魚、鯽魚、烏魚、甲魚、羊骨湯、鱔魚等。

6、蔬菜的選擇蘆根、韭菜、油菜、圓白菜、生薑、大蒜、土豆、山藥、口蘑、香菇等。

7、水果的選擇櫻桃、荔枝、橘子、梨、橙子、木瓜、椰子、葡萄、桂圓、大棗、等。

8、其他板栗、核桃、芝麻等。

如何發現膝關節退變

早期：

上下樓梯膝蓋疼痛。剛開始疼痛的1-2年內，一般是先出現在下樓梯時出現疼痛，走平路不痛。

中期：

走平路也會疼痛，腿部形態發生變化，以膝關節周圍變化比較明顯。比如，膝關節的腫脹、腫大，或者在兩腳併攏站立時，兩膝間相隔距離加大，甚至能超過一拳的寬度。

晚期：

膝關節嚴重磨損。疼痛加重，不僅表現在行走時，就是晚上休息時也會出現疼痛。對X線片顯示膝關節磨損嚴重。

保護膝關節從你我做起，從平常做起，希望每一個人都擁有健康的膝關節！

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