為什麼單純的鍛煉方式沒辦法達到減肥的效果？健康的飲食卻被人忽略！

儘管食品和飲料行業希望你要相信，通過簡單地提高體力活動水平，你就能減肥。為什麼單純運動不足以減肥，當我們的身體適應更高的體育活動水平，這時候鍛煉不一定意味著燃燒更多的卡路里。

對於這項研究，美國的一個團隊測量了來自世界各地的300多名男性和女性每天的能量消耗和活動水平，為期一周。他們發現，中等活動水平的人每天消耗大約200卡路里的熱量比久坐的人多。但對於身體活動水平高於中等水平的人，他們沒有發現進一步的能量消耗。

「身體活動最活躍的人每天所消耗的卡路里量相當於只有中等活動的人，」團隊負責人說，這表明能量消耗處於中等活動水平。

該團隊最近在坦尚尼亞北部的狩獵採集部落的一個研究：

他們非常活躍，每天都要走很遠的距離，並且在日常生活中做了很多艱苦的體力活動，」他說。 「儘管活動水平很高，但我們發現他們的日常能量支出與美國和歐洲的居住更久久，現代化生活方式的人相似。」

雖然該的研究提供了一個解釋，為什麼很多人單獨開始一項運動項目，很少或沒有體重，它並沒有減輕經常運動的其他重要益處，如降低心血管疾病，抑鬱症和2型糖尿病的風險。

鍛煉對你的健康非常重要，這是我向任何人提到的第一件事，就是詢問這項工作對鍛煉的影響，有大量證據表明鍛煉對於保持身體健康非常重要，而這項工作沒有任何改變這個信息的方法。

根據團隊的說法，這項研究確實意味著食物選擇對減肥和保養至關重要：「我們的工作增加了我們也需要關注飲食，特別是當涉及到控制體重，預防或扭轉不健康的體重增加時。 「

還發現不會讓食品和飲料行業的巨頭，如可口可樂和百事可樂，因為久坐的生活方式而不是飲食不當而試圖改變肥胖流行病。去年，可口可樂公司被迫解散其全球能量平衡網路，之後該公司發現它正在資助並指導研究人員開展研究，以支持其以運動為中心的卡路里消耗熱量。

這項新研究加入了越來越多的證據表明單獨運動對減肥沒有效果，包括：

2007年對200名久坐，超重/肥胖成年人進行的一項研究顯示，他們一年的體力活動水平大大提高（每周5-6小時），但他們的飲食沒有變化。年底時，男子平均只輸了3.5磅，女子只輸了2.5磅。

一項包含18,000多名兒童的18項研究的2009年薈萃分析（當研究人員審查並分析大量研究時）發現，身體質量指數（體重指數 - 體重指數用作肥胖指標）在學校沒有改善基於身體活動的干預措施。

2011年的一項薈萃分析發現，兒童身體活動水平與脂肪量之間沒有關係，認為身體活動不可能是「兒童不健康體重增加的關鍵決定因素」。

2012年對8項研究進行的一項薈萃分析表明，僅用於鍛煉的飲食，僅用於鍛煉以及飲食和/或運動減肥計劃的研究發現，僅用於鍛煉的項目效果最差。

2013年的一項研究發現，在2001至2011年間，超過三分之二的美國縣的體力活動水平有所提高。然而，在同一時間段內，幾乎所有縣的體力活動增加都與肥胖增加相對應。

2013年的評論和評論提出證據表明，體力活動水平與「低肥胖率與高肥胖率社會之間的相似」，得出結論：「只有卡路里攝入量的減少會導致體重減輕，無論是單獨進行還是與運動增加一起進行。」

底線？如果你通過在健身房中投入更多的時間來減肥，或者只是通過鍛煉來減肥，那麼你就是在愚弄自己。減肥的唯一方法就是改善飲食。俗話說，你不能超越你的底線。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！