如何讓養成跑步的習慣不再難？這8點足矣

1、循序漸進

慢跑之前最好先有健走基礎，跑不動，就溜達。從散步開始。快步走也會出汗，很舒服。當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的慢跑，然後再考慮間歇跑、半馬、越野跑等有挑戰的項目。

2、暖身&收操

慢跑前的暖身至少要維持10分鐘，先從腳踝的關節開始，逐步往上扭轉，再透過伸展操柔軟身體，最後再從走路開始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，收操則是同樣的動作反過來執行一遍。

3、跑後冰敷

運動後如有肌肉酸痛情形，應立即冰敷或沖冷水，不僅能達到消炎止痛的效果，還能有效阻止乳酸持續堆積。

4、適合的穿著

一般跑者只要穿上通風排汗的褲子、T恤，帶件輕便的風衣就可以上路，夏天早晨最好再戴頂帽子遮陽，此外，也建議初跑者穿著一雙穩定、吸震的鞋子，分擔跑步時的撞擊力道，以減少運動傷害的發生。

5、善用工具

計步器、心跳錶可以記錄自己的運動成果。也可以手機下載App。這些數據不僅讓你看見自己的成長，還能激勵你不斷挑戰，進而養成習慣。

6、隨著音樂的節奏前進

邊跑步邊聽音樂是許多跑者的習慣，日本著名作家村上春樹就是其中之一，或許你也可以嘗試讓旋律帶領你進入BPM專註的狀態。

7、替換跑步路線

不同於固定的刺激，跑步是個移動的過程，沿途的風景都是一趟新的旅行，容易觸動你記憶中潛藏的經驗，開啟未曾有過的靈感。

8、加入跑團找同好

參與團體不僅能擴充跑步知識，還可以認識更多同好，且固定的練跑時間也能有效督促自己。

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