訓練過度的危害都知道，訓練不足又有哪些癥狀呢？

很多文章都在提醒運動愛好者不要「訓練過度」，強調低強度訓練的重要性。但是，這個界限在哪裡呢？怎樣才能知道自己是不是達到了最佳訓練狀態，以及自己是否訓練不夠？

不管是精英選手還是普通鐵三愛好者，不同等級的耐力運動員心目中一定都有自己的目標。對於大部分的人來說，訓練周期就是跟著訓練計划上的數字進行：今天跑5公里、明天騎一小時、再隔天是休息日。但是你到底練得夠不夠？能否能以好的狀態面對比賽呢？

以下是四個你應該提升訓練強度的徵兆。當然如果單單只是一項，並不代表你在「偷懶」，但是如果同時出現多項，可能就要再多下點苦工了。

沒有進步

最明顯的徵兆當然就是沒有體能上與成績上的進步。想找出這個原因，必須客觀地透過持續性的體能測試，你可以定期安排相同的訓練訓練，以自行車為例，可以每幾個月進行FTP測試；如果是跑步愛好者，可以定期進行10公里的計時跑測試。

也可以利用類似的訓練計劃做比較，比方如果你認為目前的馬拉松訓練周期進行的不錯，本周跑完25公里長距離訓練後的疲累感，應該跟幾周前跑18公里的感覺差不多，甚至可能更加不累。

如想要能更仔細的測量，可以通過運動腕錶等電子產品提供的測量體能功能，像是VO2max、心率等即時信息。這些也是需要長時間的紀錄才能成為有參考價值的資料。

覺得無聊

不是所有徵兆都是身理的反應，也有心理層面的指標，就像開始覺得無聊。挑戰性不足的訓練，通常很難讓你保持專註力，因為過於輕鬆的訓練是無法刺激你的身體更上一層樓，也無法刺激你的心志。訓練計劃往往是循序漸進、強弱結合，而不是一成不變的，一個訓練周期結束後，你會感覺到體能上的提升。

相反，如果你在一個完整的訓練周期計劃中完全沒有感到有挑戰性的部分，訓練時覺得無趣，那很可能是這個訓練計劃對你當前的水平來說太輕鬆了，你需要一個進階的訓練計劃。

訓練計劃中所有的項目都能輕鬆搞定

身與心都有被挑戰到的耐力運動員在訓練周期難免都會感覺訓練難以消化的時候，或某天的訓練狀態與表現比平常差。這當然會令人沮喪，但是有時候吃不消高強度間歇訓練或長距離的訓練卻代表著你試圖在考驗自己的潛能。通過鍛煉重新定義自身極限的過程中，必定會遇到挫折，如果每次的訓練計劃都能好好地完成，你的訓練的強度或次數可能還不足以刺激體能上的進步。

有超過一周的時間沒有運動

訓練量會根據不同的目標賽事有所調整，大鐵選手和標鐵選手的訓練量和強度當然是不一樣的。但不管你的目標是什麼，在執行一個訓練計劃時都不應該長時間中斷。如果因為家庭工作等原因有短暫的幾天沒有訓練尚情有可原，如果在非受傷的情況下長時間中斷訓練，那麼你可能得及時調整了。

如果暫時沒有目標賽事執行相應的訓練計劃，那麼也應該保持運動習慣，即使每天只進行30分鐘的輕鬆運動。持續、有恆心、一致性的訓練習慣是得到理想成績的關鍵。

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