每天堅持做這幾組動作，一段時間後肚子和腿變化明顯

開合跳

站姿跳躍，雙腳往外張開，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。每組30~50次。

徒手深蹲

腰背保持直線，髖關節低於膝關節，深蹲時切忌下放速度過快。每組20次。

原地畫半圈

跪姿後抬腿

挺胸收腹，腰背平直，固定膝關節，抬腿時髖部保持不動，臀部肌肉保持緊張。兩邊各20個。

平地卷腹

平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。重複20個

反向卷腹

上身放平躺在墊上，雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁。雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板吸氣，同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前。靜上一秒，然後呼氣，用腹部的力把腳帶回起始動作。重複20個。

側卧交替抬腿

側卧在墊子上，上方向上。下側臀部收緊，將腿部向身體上方舉，保持身體穩定。注意力集中在臀部，腳背用力拉直。雙腿重複20次。

俯卧交替抬腿

俯卧，兩頭手放在地版上，手心對著地面，繃緊臀部和腹部肌肉，雙腿交替並緩慢抬起，慢慢回到起始位置。雙腿重複20次。

重複2~3個循環，運動間隙休息30s.加油吧

加油吧

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