腰腹贅肉甩不掉？這5式瑜伽減肚子很有效

許多女性熱中於塑身減重，不只想要纖細的四肢，還夢想擁有小蠻腰。不過，很多女生都有相同的困擾，似乎不管怎麼努力瘦身，還是很難甩掉腰腹贅肉，該怎麼辦呢？今天小編給大家推薦5式瑜伽，針對腰腹燃脂塑形，練出你的小蠻腰。

女神式是打開胯部，緊實大小腿肌肉、收緊腹部最有效的瑜伽體式之一，針對大腿和腹部的鍛煉效果十分顯著。

動作分解首先雙腿向側面伸展彎曲，垂直地面，然後雙臂向上，手掌結成孔雀手勢。

單腿拉弓式瑜伽，此體式可以燃燒腹部贅肉，但是左腿根部緊繃的程度比較大，所以建議量力而行。動作分解如下：

1）身體趴於瑜伽墊上，雙臂緩緩向前伸，注意了，臀部開始緩緩翹起，使支撐全身的力量主要集中於腹部與右膝蓋；

2）左腿上提，同時左臂後伸，左手輔助用力抓住左腳。

橋式瑜伽，練習過程中向上提腰可收緊腹部、大腿和臀部肌肉，強化腰腹和腿部力量，減少這些部位的贅肉堆積。動作分解如下：

1）平躺，雙腿屈膝，臀部離開地面，腹部內收，雙手手掌在身後交握；

2）胸口打開往下巴方向延伸，單腳往上抬高，腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿用力往內夾。

輪式瑜伽，這個動作在緩慢後仰過程中腰腹肌肉得到了充分的鍛煉，同時可以拉伸脊柱，塑造完美的腰腹曲線。

動作分解：雙腿分開與肩同寬兩手臂向上伸直，隨著上半身向後傾斜頭部緩慢朝下雙臂支撐地面，整個身體呈拱橋形。

單腿下犬式瑜伽，此體式可以拉伸腹部肌肉，加強脊椎的柔韌度，同時活動後腰，增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪。動作分解如下：

1）從下犬式開始，抬左腿向上並伸直，直至左腿與右腿成一直線，腳趾尖向上；

2）將右腿向上抬高，右腿與左腿成一直線，腳趾尖向上，左腿腳跟略微上提，右側肩膀向下沉。

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