減肥又便秘!告訴你簡單三步,便秘不見膚色好,月瘦12斤!
便秘是很多肥胖人士和減肥人士常遇到的一個問題,只有腸道通暢了減肥才能順利進行,排除毒素一身輕鬆,但是很多朋友都在反應,自從自己開始減肥後,便秘問題就接憧而至,如果不能很好的解決便秘問題,減肥效果也會大打折扣,那麼為什麼減肥期間容易便秘呢?
1、食譜出問題
看下你給自己定製的食譜,很多人的減肥食譜都是果蔬搭配、粗糧、雞蛋和雞胸肉,這種的食譜乍一看很健康,但是仔細一瞧,油太少了。朋友們在減肥期間會盡量的避免油脂的攝入,但是少了潤腸劑腸道就難以正常工作,雖然粗纖維對於排便也有一定的作用,但是腸道不順暢,及時粗纖維吃的再多也沒用。
2、吃的少
減肥是一件長期的事情,減少飲食是生活習慣的改變,身體需要很長的一段時間來適應這個過程,不能突然的降低飲食量,忽然的降低對於腸道的刺激會減少,身體就不會有太大的便意,因此要逐漸的減少飲食量,這樣才能避免出現便秘煩惱。
3、多喝水
多喝水,特別是早上起來先喝一杯溫開水,可以促進腸道通暢,加速帶下,清除體內多餘的垃圾毒素,蜂蜜水的潤腸減肥效果會更加好。
可以清除便秘的食物
1、酸奶
不管是哪種酸奶,都有很好的預防便秘的作用,在減肥期間可以適當的多喝一些酸奶,酸奶的營養價值和牛奶差不多,和牛奶相比多了個益生菌成分,可以促進腸道的蠕動,有效的防止便秘和腹瀉。
2、堅果
上面說到減肥期間油吃的太少也會導致便秘,而堅果中含有一些油脂,正好可以改善這個問題,不僅如此,堅果中的膳食纖維也很豐富,常吃堅果可以連同植物纖維一起刺激腸道的蠕動,起到潤腸通便的作用。
3、蘋果
很多人不喜歡蘋果,但是蘋果的功效卻是很多種水果無法頂替的,蘋果屬於溫性的水果,不管是寒性體質還是熱性體質都很適合食用,蘋果還又有豐富的果膠,對於促進腸道蠕動,和調整胃腸功能都起到了很好的作用。
4、西紅柿
西紅柿作為一種水果和蔬菜兼得的食物,在減肥中的口碑是非常好的,夏季多吃西紅柿還可以有效的防止紫外線,不僅如此,西紅柿中含有的各種維生素果膠等都有促進腸道蠕動的作用
另外,減肥期間也要做好以下方面:
1.每天保持充足的水分攝入
腸胃會吸收水分,促進毒素糞便等的排出。如果體內水分不夠,廢物垃圾等就會堆積在腸道內不能順暢的排出。
2.多吃蔬菜和水果
減肥期間要進行食物的限制,但是為了增強飽腹感和營養均衡,一定要多吃蔬菜和水果。
果蔬中含有大量的食物纖維和水分,可以促進腸胃活力,防止便秘。
3.不要有壓力
壓力會使身體的循環混亂,內臟不能正常的活動。消除壓力後生物鐘才會正常,腸胃才能正常的活動。
4.做運動
時常的運動才能促進全身的循環和代謝,腸胃活力提高後,便秘自然就不存在了。
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