健身練腿的重要性源於下肢是身體主要支撐，在大部分運動和訓練中，力量的傳導基礎就是下肢。如果下肢不夠強壯，那身體穩定性及訓練運動發揮都會大幅下降。

第二個原因是增肌方面，練腿促睾這是真的，下肢肌群屬於大肌群，肌群刺激越大越多，促睾效果越強，下肢大肌群顯然擁有這個優勢。

腿部的訓練包括各種深蹲

深蹲

箭步蹲

保加利亞蹲

腿舉

以及各種腿屈伸訓練

坐姿腿屈伸

俯卧腿屈伸

坐姿彎腿舉腿

還有硬拉

強硬健身，

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