如何提高孕期睡眠質量？孕婦應注意這些要點！

懷孕對女人來說是一件美麗而痛苦的事。 美麗是因為準媽媽總是能感覺到寶寶在自己的身體裡帶來的喜悅，痛苦是因為十月份懷孕從生理和心理上都是一種考驗，很難。 尤其是對準媽媽來說，如果睡眠質量不好，會引起更嚴重的妊娠反應，身體會感到更不舒服。 那麼，怎樣才能緩解睡眠不足的問題呢？ 讓我們看一下以下注意事項。

小梅懷孕七個月了，最近不知道是什麼原因，晚上的現象越來越嚴重，有時甚至一兩個小時就會上廁所，但明明沒有尿，卻總要上廁所。 每次都只是睡著了，很舒服，但都不得不起床，這種感覺實在是太痛苦了。 在妊娠中後期，由於胎兒的生長壓迫膀胱，更容易產生尿液，晚上可以少喝水，減少膀胱尿量，有效防止夜間尿頻的發生。

2、睡前不要做劇烈運動，不要吃太多

小美自從懷孕以來一直很能吃，胃口驚人，有時候一頓飯吃三個饅頭，吃得比老公多，慢慢的，小美變得越來越胖。 胎兒在小的時候還沒感覺到什麼異樣，就到了現在這個月，每天晚上吃飽飯，晚上就會覺得胃酸過多，不舒服，有時候多鍛煉一下，晚上睡覺也睡得很好。 懷孕期間，睡前不要做劇烈運動，保持輕鬆愉快的心情，同時也不能吃太多的晚餐，晚上吃得太多會增加胃腸負擔，導致胃酸過多，影響睡眠。

3、睡前洗個熱水澡或泡腳

小麗的丈夫很親密，自從小麗懷孕以後，一直願意為她洗腳。 每次上床前，老公都會帶來一盆熱洗腳水，小心翼翼的讓小美泡腳，然後再為她按腳，實在是太溫暖人心了。 每次洗腳後，小美都覺得一天的勞頓似乎消失了，心裡美滋滋的。 睡前洗個熱水澡或泡腳，可以有效緩解孕期和日間運動帶來的疲勞，有助於提高孕婦的睡眠質量。

4、選擇柔軟的床墊和最舒適的睡姿

小美現在因為肚子越來越大，晚上睡覺翻身越來越困難。 而且總是朝一個方向睡，腿、腰、背都覺得酸痛，經常醒來感覺全身疼痛，再也睡不著，這種感覺實在是太累人了。 甜老公為了讓小美睡得好，特意給她買了一個孕婦專用枕頭，晚上睡覺可以放一條腿在上面，果然，既然是新搭檔，小美覺得睡起來舒服多了。 選用軟床墊和最舒適的睡姿，輔助軟枕或物品，能有效緩解疲勞，達到更好的睡眠效果。

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