你還在被便秘困擾嗎？試試這幾個治療便秘的絕佳方法！

本期主播 |喜樂

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「養生十萬個為什麼」

便秘，相信很多人都出現過，有的是偶爾便秘，有的是被便秘困擾了多年。不管是什麼樣的一種狀態，便秘不解決，就讓人非常不舒服。到底人為什麼會便秘呢？

便秘的原因

1.不愛喝水

很多人沒有養成愛喝水的習慣。如果每天不能補充足夠的水分，我們就容易產生便秘的癥狀。

2.沒有定時排便

有了便意，千萬別忍。當你抑制了這一陣的便意後，再想排便就很困難了。久而久之，你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性，大便在腸內停留過久就會變得又干又硬。

3.飲食過於精細

隨著社會的發展和生活水平的提高，我們吃得也越來越豐盛。過於精細的食物會導致我們膳食纖維的攝入量減少，這樣就會使腸道蠕動緩慢，造成排便不暢。

4.排便時喜歡看書

很多便秘的患者蹲廁所的時間都比較長，為了避免坐在馬桶上無所事事，他們喜歡一邊蹲馬桶一邊看書或者是玩手機。這種充分利用時間的習慣看似很正常，但是卻會加重便秘的癥狀。

治療便秘的絕佳方法

1、改變不規律的作息

要知道，排便是有個時間點的，如果錯過了，想要順暢的排便就會比較困難。而現代人不良的作息習慣常常會打破這個墨守成規的時間點，所以便秘患者才會增加。

2、空腹喝溫水

這裡說的溫水不是普通白開水，而是加了鹽的淡鹽水。早晨空腹的時候喝上一大杯溫鹽水，可以幫助腸道蠕動，達到排便的效果。

3、喝自製百香果汁

百香果含有豐富的維生素和纖維素，它自帶的纖維素可以幫助腸道進行工作。百香果汁是按照1比4的比例調出來的，1是指百香果，4是指水，然後再加入適量的蜂蜜。

4、吃酸奶果汁

酸奶有減肥和潤腸的功效，加上火龍果和香蕉，效果就更好了。因為搭配的兩種食物都能很好的幫助排便。

5、腹部呼吸法

每天早晨或者晚上睡覺前，都可以做。首先收緊腹部，收緊到什麼程度呢？就是整個肚子有一種酸痛感，每天做個3到5組，每組大概15次，可以根據便秘的程度適當加大練習的強度。在做完在個動作後，要喝一杯溫開水，可以加速腸道蠕動。

6、改變飲食習慣

有些人消化不好還喜歡吃一些辛辣的食物，這樣就特別容易上火。而上火也是造成便秘的一大原因。所以適當的根據自己的身體情況改變飲食是非常必要的。對於便秘患者來說，清淡的，帶有纖維素的食物是最適合的。

7、平時多喝水

這裡的喝水不一定是白開水，茶也是可以的。有些人不喜歡白開水寡淡的味道，那就喝點茶吧。像綠茶、普洱茶、荷葉茶、決明子茶等等一些花茶都是可以幫助排便的。

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