跑步2公里不到就開始頭暈呼吸不過來怎麼辦？

最近有好多朋友在知乎上邀請此類跑一兩公里就呼吸節奏混亂、800米成績怎樣在一個月內顯著提高的問題。看著這些問題有時候就想笑，因為這種問題正常情況下哪怕是上學時稍稍對運動有點好奇心都應該明白其解決措施。但看著這些問題又讓我心情舒暢，因為有批量的小白問題出現，其實也在說明有許許多多的人願意離開舒適區，去嘗試著跑跑步，健健身……

在跑步之前要了解自己的身體狀況，在沒有任何相關疾病的情況下可以科學的去跑步。

在跑前要做一定量的熱身運動，由於肌肉具有延伸性和粘滯性，所以跑步前的熱身運動是必不可少的。熱身運動力求達到體溫略升高，心跳加快，神經功能喚醒的狀態。這個，可以參照知乎跑友的策略：

站立，單腳腳尖著地，交替活動踝關節

半蹲，兩手扶膝，扭動膝部，活動膝關節

活動髖關節，兩腿交替做高抬腿

雙肩、背部放鬆，上身直立，前後弓步壓腿，左右壓腿

兩手伸直，左右轉動身體活動腰部

伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊

前後踢腿，以活動髖、膝關節

叉腰，做幾個深蹲起

跑步之前的準備活動最好在 8 到 15 分鐘之間，就開始慢跑了。

前期不要圖量，特別是體重本身就略高，抱著跑步減肥的心態去跑的，可以從快走漸進到慢跑，再感到身體不適時，速度放下來再變成走。之後可以做一些放鬆性的動作。如此循環漸進，跑步距離增加到一定程度後稍稍提速，適應之後再延長距離，如此交叉適應著來增加跑量。我高中時是體育生，校田徑隊訓練名列前茅，大學前兩年跟大家一樣蹲宿舍玩遊戲，第三年覺得貌似之前鍛煉下的老本都快被耗光了（小肚子都出來了）。於是，就計劃著早晨六點去操場跑步，去的第一天就在操場遇到個長相挺不錯的妹子，沒控制住狗子撒歡的衝動，以為自己身體素質還像當年一樣，最後一圈又學著當年直接衝刺400百米結束……然後，就是喘不過氣，撐著走到宿舍樓下差點暈過去，坐門口好久才緩過來，關於妹子當時看沒看我一眼我都忘了。說這些不是只為博大家一笑，而是用切身體會提醒大家，要根據自己的實際情況去制定自己的跑步計劃。

希望說這麼多對大家有所幫助！

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