你好，我的減肥故事，了解一下？
"游泳健身了解一下"什麼梗
2018年1月17日周杰倫因為深夜買奶茶上了熱搜榜，照片中周杰倫身形臃腫疑似發胖，網友們紛紛調侃「周杰倫游泳健身了解一下」。
「你好，XX了解一下」，一股街頭銅版紙、印著花花綠綠的售樓小廣告，混雜著街邊燒烤味的氣息撲面而來。這種推銷腔調自帶BGM屬性，成為營銷界的一股文案清流，正在迅速走紅，成為各大公眾號競相使用的標題武器。
我曾經是一個...胖( )子
你能想像得到的不良飲食習慣，我都曾經有過。
因為當時工作性質的關係，倒班需要吃宵夜充饑。宵夜界中，獨愛油膩的炒麵炒粉，一頓油膩的宵夜是打開通宵班的正確方式。
同時我無肉不歡，專挑油膩重口的肉吃。一個人解決一碗紅燒肉不在話下。不吃肉就感覺天要塌下來。
水果隨便吃，什麼甜就吃什麼，西瓜能吃下大半個。
於是，肚子日漸發福。褲子尺寸從入職的29碼，到30、31、32、33......工裝尺碼的更新速度已經不能滿足身體發福的需求了，只能到外面買大碼的西裝褲穿。
甚少運動，走路久了就喘氣。人也很容易生病，隔段時間就感冒，偶爾還發燒。不運動就虛弱，越虛弱就越不想運動，惡性循環。
體重直線飆升，頂峰時期達到144斤。肚子圓鼓鼓的，吃完飯要松一松皮帶，不然要皮帶藥丸。
直觀地感受下，臉像被撐大的氣球一樣。
2016年3月份，華南採風。
然後，就發奮運動，終於瘦成一道閃電？然鵝，體重還是和我開了一個天大的玩笑。
邁開腿，管不住嘴，運動效果是路人
由於飲食知識的匱乏，沒有形成正確的健身飲食觀念，2016年4月份開始跑步後，體重並沒有得到有效控制。
你問我跑步辛不辛苦？跑步當然不辛苦啊！跑鞋、運動服、運動手錶，想想都覺得美滋滋，恨不得馬上出去跑兩圈。
在人頭攢動的公園裡揮汗如雨，氣喘吁吁。回去稱體重，果然瘦了兩斤。
其實只是體內失水，僅此而已。運動後肚子餓，管不住嘴又開始亂吃，體重繼續頑固增長。
就這樣，「瘦兩斤—漲回兩斤」甚至倒漲三斤的體重，讓我開始懷疑人生了。冥冥中，一個壯士斷腕的想法在向我招手。
那麼，少吃多動咯，了解下？
既然是管不住嘴，那就從飲食開始開刀！開始只吃肉只吃菜，不吃肉，吃得那是清湯寡水，有一段時間還吃起了沙拉。
講真，加了各種醬料的沙拉，過過嘴癮就好。敢吃什麼醬料都不放的沙拉，才是真！心！想！瘦！火箭菜、生菜、紫包菜......什麼菜沒吃過？以至於以後看到沙拉，腸胃馬上一股條件反射。
吃得清淡，運動量還猛增。根據能量攝入消耗原理，必定要瘦的，對不對？
嗯，的確瘦了，不要問我為什麼。那是一種刻骨銘心的暴瘦，以至於自己都快認不出自己來了。
從72公斤到51公斤，只用了2個多月。算下來，平均每個月要瘦20斤！
聲明：此減肥方式不適用所有人！不是健康的減肥方式，切勿模仿。由此帶來的各種問題，概不負責！
暴瘦的背後，是身體素質的繼續下降。有氧運動的耐力依舊很差，支撐運動的不是力氣，是意志力。
有沒有一種一勞永逸的減肥健身方法呢？
關注我的公眾號，聽我講述瘦身的那些事吧。
（一臉正氣）然鵝，並沒有。每個人身體素質不同，適合每個人的健身、飲食方式也不盡相同。（不要取消關注啊喂！）
敲黑板時間
2017年開始接觸「低碳飲食」概念，經過這一年的飲食習慣和鍛煉方式的優化，如今體重已經穩中有升（EXCUSE ME?）
曾經為了減肥而狠心自虐，如今無需擔心吃撐，無需戒肉。
曾經骨瘦嶙峋，如今腹肌開始團結。
曾經身體虛弱，如今精神飽滿。
那麼，低碳飲食了解下？
低碳飲食，就是低碳水化合物，主要注重嚴格地限制碳水化合物的消耗量，增加蛋白質和脂肪的攝入量。美國人阿特金斯醫生在1972年寫的《阿特金斯醫生的新飲食革命》第一次提出的。
低碳飲食的優點
1.減 肥——減少碳水化合物攝入量後，人體由利用碳水化合物獲取能量轉變為將脂肪作為主要能量來源。這樣可以實現減肥效果。
2.預防疾病——減少碳水化合物攝入量並由此減少胰島素的產生有助於預防糖尿病等疾病。
低碳飲食法的特點
在不知不覺中減掉體內的脂肪，為忙於應酬、無暇鍛煉或因工作、生活的不科學而導致身體出現贅肉的人提供一種簡單、快速、有效、並持續終身的減肥以及營養飲食法。
低碳飲食的原理
2017年年初，接觸到低碳飲食概念後，才漸漸意識到，過度的糖分攝入是體重一直減不掉的元兇！
肝臟將葡萄糖轉化為糖原進行儲存。當前一餐攝入的碳水化合物全部消化完畢後，肝臟即開始將儲存的糖原重新轉變為葡萄糖，並將其釋放到血液中，以維持血糖平衡。
人體將糖轉變為能量時，需要一種激素——胰島素。胰島素通過控制血液中的糖量使細胞能夠將碳水化合物轉變成葡萄糖。人體分泌胰島素，以避免血糖過高。胰島素是一種儲存激素，胰島素會使人體將暫時不消耗的糖以脂肪的形式儲存起來。胰島素還會阻止人體消耗儲存的脂肪。這種功能在食物短缺時很有用處，但在食物充足並且富含碳水化合物時卻會增加體內脂肪的蓄積。
表面上揮汗如雨，運動後不控制飲食，繼續攝入過量的碳水化合物，前面的運動，嗯，基本白做了。
低碳水化合物飲食使身體釋放更少的胰島素。當胰島素水平正常時，人體開始消耗自身的脂肪以獲取能量，從而獲得減肥效果。保持穩定的胰島素水平不僅可使人體消耗脂肪，還可減輕飢餓感、降低食慾。
下一期推送，將介紹我的低碳飲食心得。
原創不易，還請各位多多支持！
TAG:陳火車的文字空間 |