能把這15種俯卧撐挨個做1遍的人，胸肌沒有一個不大的！

俯卧撐是個神奇的動作

它可以變得很簡單、也可以變得很難

只要你願意不斷挑戰

它可以將你變得很強很強

以下這15種俯卧撐，囊括了初級、中級、終極版本，你能做到第幾個？

常規俯卧撐

手距約與肩膀同寬

雙手與胸部在一條直線上

寬距俯卧撐

在常規版本的基礎上

兩手每邊各增加5-10cm的距離

窄距俯卧撐

縮短手距，兩手越靠近

對三頭肌的刺激越大

注意兩肘應該盡量向內夾

上斜俯卧撐

讓胸部高過你的腳

兩手位置要和胸肌下沿對齊

下斜俯卧撐

抬高你的下肢

兩手位置要和胸肌上部對齊

單腿俯卧撐

嘗試著撤掉一條腿繼續動作

對身體的穩定性發起了挑戰

擊掌俯卧撐

如果能完成，說明你的上肢爆發力不錯

身體騰空的高度越高、爆發力就越強

慢速俯卧撐

對肌肉刺激效果最棒的一種

嘗試下降5秒、撐起5秒

弓箭手俯卧撐

伸展一邊手臂

將身體移動到另一邊

拍胸俯卧撐

在身體騰空時雙手快速擊打胸脯

比擊掌的難度高了一個等級

單臂擊掌俯卧撐

一手背在身後

做完單臂俯卧撐後，兩手快速擊掌

X俯卧撐

看似簡單、實際上難度逆天

不信你試試

超人俯卧撐

雙手撐地、雙腳蹬地

讓自己飛起來

背後擊掌俯卧撐

在背後完成一次擊掌

難度和危險性可想而知

超人擊掌俯卧撐

放上終極大招

學會了它

你的俯卧撐功力就已經練到爐火純青了

END

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