既然平板支撐不能練出腹肌，為什麼那麼多人還在做？

平板支撐

絕對是個老少皆宜的健身方式

無論何時何地、支在地上就可以練腹肌

因為簡單方便對身體要求不高

如今它已經火爆了全世界

然後很自然就流傳出「平板撐能練出腹肌」的說法

吸引了更多人去嘗試，其實他們都被騙了

平板支撐不能幫你練出8塊腹肌馬甲線

做這個動作時，我們的整個身體是靜止不動的

腹肌只是繃住了勁兒

沒有收縮變短、拉伸變長

這是一種等長收縮運動

如果你想長肌肉

就必須讓它在運動中先收縮、再被拉長

就比如啞鈴彎舉，屬於等張收縮運動

平板支撐雖然很虐

但它達不到刺激肌肉生長的條件

所以不管你能做1分鐘還是1小時

腹肌只會是老樣子

如果你圖的是8塊腹肌馬甲線

還是別在這個動作上浪費時間了

卷腹、舉腿更適合你

既然不能練出腹肌，為什麼很多人還在堅持？

矯正體態

伏案久坐後，做上幾分鐘的平板支撐，剛好可以調整你的體態，避免含胸駝背這些不良姿勢出現

增強核心

這個動作可以讓你的腰腹部肌群燃燒起來，加強核心力量，為你帶來的好處是身體平衡性提高、運動受傷風險降低、整體力量提高

減肚子

不良的飲食習慣會導致腹部臟器下移，即便沒有啤酒肚、肚子看上去也是鼓出來的。平板支撐可以增強腹部收縮力量，長期堅持可以將下移的臟器推回原位

平板支撐好處多、但要做對才有效

俯卧，手肘支撐在地面

小臂在肩的正下方，大臂垂直於地面

保持腰背挺直，臀部下壓，核心收緊

雙腿伸直，雙腳微微分開

雙腳垂直於地面，腳尖承重

保持自然呼吸

相比起好看的腹肌，平板支撐給你的更多是實用的功能。叫上幾個好肌友，平板撐約起來！

END

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