長期失眠 這個瑜伽體式就能解決
See You Again
Charlie Puth
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現代人生活節奏很快
工作和精神壓力都逐步增加
很多的都市白領包括正在上學的孩子們
都已經開始出現了
失眠、易夢、情緒緊張、心慌等一些癥狀
大家都知道適當的進行瑜伽練習
可以消除壓力，排壓減負
那麼：如果沒有時間去瑜伽館練習
能不能有一些較好的解決方案呢？
當然，如果你的失眠是因為工作壓力引起
又或者是因為長期的肩背疼痛引起
可以嘗試一下下面的這個體式
坐立前屈式
英文名Seated Forward Bend
梵文名Paschimottanasana
Pascha是在……之後、朝西方的意思
uttana是強烈伸展的意思
為什麼這個體式對於失眠的人來說
是最合適的練習呢？
首先我們先來看看
這個體式的功效
拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉
拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿
對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用
有助於腸胃蠕動，提高消化能力，改善吸收系統
此外，對安撫心境有特殊功效
可以緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀
前屈類的體式該如何練習呢？
下面我們先來看個視頻學習一下原理吧
這個視頻中的小人
是不是非常可愛啊
下面給大家介紹前屈的練習方法
長坐姿，山式坐立於地墊
保證骶骨內收，脊柱立直
如果無法立直脊柱的可以微屈膝
或者直接臀下墊高是可以的，如圖：
吸氣抬高雙臂來到耳朵旁邊
向上延展脊柱，找到脊柱拉長的感覺
呼氣屈髖，摺疊上半身，向前向下
腹部，胸腔，額頭依次貼靠大腿
雙手握住腳掌的外側或者放在腳的兩側
如果背部過於僵硬無法完成屈髖
可以根據自己身體的條件去到合適的位置
或者選擇利用輔具練習，如下圖：
方法一：利用伸展帶輔助練習
儘可能的先完成屈髖
注意：整條脊柱的延展
方法二：利用瑜伽磚
腳蹬在瑜伽磚上，延長雙腿，幫助伸展大腿後側
同時給予上半身脊柱足夠的空間去延展
方法三：藉助瑜伽抱枕
這是一個修復的位置
在這個位置上，脊柱能夠自然的去伸展
整個背側肌膚的壓力得以完全釋放
特別適合睡前練習
第四步：藉助瑜伽椅輔助
首先保證腿伸直，伸展大腿的後側
雙手疊放在椅面上，額頭放在小臂上
自然的放鬆身體
我們可以從上面的解剖圖上看到
在這個體式中脊柱是微微的彎曲的
上肢肩胛骨外展，肩關節屈曲並內收，肘關節微屈
下肢骶髂關節前旋，需要屈髖，髖關節屈曲並內收
膝關節伸直，踝關節屈曲，腳趾回勾
好的瑜伽練習，事半功倍
如果你有背痛，失眠不妨試試哦
好啦今天的分享就到這裡
※為人父母子女的必修課：傷心、恐慌、失眠、焦慮、自殺的因緣所在
※我不是失眠，我只是捨不得睡覺
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