健康「亮紅燈」，生命進入倒計時！人體這6大「臨界值」，一定不能超過

一根皮筋，超過了它的承受力，再拉就會崩斷，

一個氣球，吹入的氣超過它所能承受的範圍，就會爆的。

人體也一樣，也有「臨界值」，一旦超過這個界限，你的健康就會「亮紅燈」，甚至開始進入生命倒計時。

GIF

人體健康長壽不能超過這6大「臨界值」，不妨對照一下，若超過了警戒線，就要調整生活方式啦！

1

頸圍警戒線

男＜38cm|女＜35cm

頸圍是指經喉結下緣的頸部水平圍長，可反映上半身肥胖，與多種心血管疾病風險因素有關。

頸圍的達標值：男性＜38cm，女性＜35cm

研究顯示，頸圍增大是代謝綜合征的獨立風險因素。也就是說，脖子變粗，意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險會更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

現在國內外已經將頸圍作為一項新的人體測量學指標用於輔助判斷代謝綜合征。

提示：即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。

2

腰圍警戒線

男＜85cm|女＜80cm

腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標，腰腹部還是腎臟、胰腺等重要器官的集中地，若內臟脂肪過多，就會破壞胰島素系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝等疾病的風險。

腰圍的達標值：男性＜85cm，女性＜80cm

提示：腰圍超標的人，要儘快改變生活方式，每天鍛煉至少半小時以上，每周至少5天要做中等強度的快走、慢跑等有氧運動，同時戒煙限酒，合理飲食。

3

吃油警戒線

每天≤25g

根據中國營養學會制訂的《中國居民平衡膳食寶塔》，專家建議成年人每人每天攝取的油脂別超過25克。而有關調查顯示，目前北京、上海等城市人均食用油都超過了80克，遠遠超過了標準。

我們油不僅吃得過多，而且食用上還存在一些誤區。油中對人體有益的α-亞麻酸偏少。另外，烹炸時油的溫度過高，油溫越高，油中的α-亞麻酸氧化越快，有些脂溶性維生素被破壞，營養成份流失也就越多。

提示：如果把25克食用油放到喝湯用的白瓷勺里，剛好是兩勺半。我們也可以選擇帶有刻度的量壺當油壺，這樣可以時時提醒自己不要用油過量。

此外，我們還需要多攝入α-亞麻酸，彌補人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（多不飽和脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

4

吃鹽警戒線

每天≤6克

國家衛計委發布的《中國居民膳食指南(2016)》成人每天食鹽不超過6克，這6克，相當於一個啤酒瓶蓋大小。

對於有輕度高血壓者，美國關於營養和人類需要委員會建議應控制在4克，這個標準對我國患有心腦血管病者也是適宜的。

提示：做菜時，加少量的醋，就能突出鹽的味道，從而減低鹽的食用量。

5

久坐警戒線

＜60min

久坐的危害雖然不是立竿見影，但日積月累的最終結果卻是駭人的。

世界衛生組織行為危險因素研究表明，久坐方式是導致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關。

GIF

久坐會引起血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、糖尿病、結腸癌等。

久坐的危害甚於吸煙。據台灣《康健》雜誌報道，抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

提示：凡因工作需要久坐的人，每天不要連續超過8小時，工作中每隔1小時應進行一次約5分鐘的活動，或動動手腳、自由走動，或做做保健操。

6

晚睡警戒線

23時是極限

記住，23時是晚睡的極限，熬夜一周別超過2次。

晚上到「點」睡覺很重要。睡眠本身就是一種有規律的生物鐘現象。睡眠生物鐘一旦受到干擾，人體健康就會出現紊亂。

GIF

如果連續多天睡眠不足，會帶來諸多健康隱患。如影響大腦的思維和判斷力、會誘發各種疾病、影響生長發育、影響皮膚健康等。

提示：

體溫下降有助於產生睡意。建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，使身體升溫，體溫逐漸降低的過程有助於入眠；

咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用；

高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜多吃碳水化合物，如穀物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食物的；

放空大腦，放鬆身心。閉目養神，靜坐，發獃，冥想都是很好的休息方法，關鍵是，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。

END

健康長壽是一點點攢出來的，

凡事都有度，過猶不及，

想長壽、想健康，也要把握住這個原則。

這6個身體警戒線你都記住了嗎？

千萬不要過了，快告訴身邊的好友~

Hello，夥伴們

感謝您抽出·來閱讀此文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！