你還在失眠感到痛苦嗎？七個方法幫助你

晚上失眠是讓人特別難受的，為什麼總覺得睡眠不夠？尤其是困意襲來的時候，等到了床上以後發現睡意全無，等到天快亮的時候又睡不醒，白天工作、學習受到很大的影響，嚴重者可會整夜失眠，依賴藥物。失眠其實不是一種病，而是一種癥狀，那麼，我們應該如何去改善這種癥狀呢？可以用以下幾種方法。

1，增加體育鍛煉,但不要在臨睡前激烈運動。

2，少喝含咖啡因的飲料,少喝酒。

3，儘可能定時上床。即使前一晚沒睡好也盡量定時起床。

4，每天臨睡覺前開始注意不要過度興奮,晚餐不要吃太撐,也不要完全不吃晚餐。剛上床時沒那麼困也沒關係,不要為「我是不是失眠」而焦慮—越是焦慮越會睡不著。

5，改善睡眠環境,注意床的軟硬,房間溫度、照明和噪音等因素,也不要在床上做別的事情—「床只能睡覺,不能看書、玩手機、看電視或吃東西」這條辦法此時倒是適用。

6，要增加睡意,可以試著冥想或者給自己一些「我已經很累很困了」的暗示。平常尋找能幫助自己入睡的活動,如洗熱水澡一類。

7，不要午睡,也不要白天補覺

最後希望大家每天都能睡個好覺，每天精力滿滿。

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