春天如何促進孩子健康長高？

冬去春來，陽光明媚，萬物復甦。世衛組織的研究表明，春天是兒童生長速度最快的季節。那麼，如何促進孩子健康長高呢？「孩子的身高70%-80%由遺傳因素決定，20%-30%受後天因素影響。」省人民醫院兒科副主任醫師賈雲霞說，如果能夠充分發揮後天因素，身高可以增加5厘米，否則可能會減少5厘米。正負計算下來，相差達10厘米。

食安常識：春天如何促進孩子健康長高？

賈雲霞建議家長，首先為孩子制定一個切實可行的、科學合理的作息時間表。養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠時間。人的生長激素主要在睡眠狀態下分泌，所以保證充足的睡眠有利於長高。睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。

賈雲霞介紹，睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體有很大差別。一般來說，新生兒為16-20小時，嬰幼兒為12-14小時，學齡前兒童為11-12小時，小學生平均為10小時，中學生為9小時。「其次，制定運動計劃。」賈雲霞說，運動能刺激生長激素的分泌，同時也能促進孩子的骨骼、肌肉、關節和韌帶發育。她建議孩子每天堅持進行30分鐘左右有氧運動，如跳繩、跳高、單杠引體向上、籃球、排球和游泳等，達到臉紅、出汗、心跳加快為宜。避免過度激烈運動。還要注意保持坐姿端正，防止脊柱側彎。

食安常識：春天如何促進孩子健康長高？

經常有家長問：多吃什麼食品對孩子好？賈雲霞表示，什麼事情過度都不好，以適量適度為宜，均衡膳食很重要。健康飲食適當多一點優質蛋白飲食，對兒童成長非常有利，健康食品比如豆類、魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶等。當然，富含維生素的水果、蔬菜也是不可或缺的。

此外，家庭環境整潔寬敞，家庭氣氛和諧溫馨，能促進孩子身心健康，活潑開朗，快樂成長。

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