原來這樣做就可以長高！怪不得大部分人都沒到180

是否可以再長高取決於骨骼年齡，骨齡是發育的指標，如果年齡大於骨齡，提示你生長遲緩；如果年齡小於骨齡，提示你性早熟等。所以想要了解你的生長發育情況的朋友可以來和我諮詢，本人現已幫助六千多名朋友成功實現增高。

如果要增高，要保證有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

曬太陽，能夠補充身體里的鈣物質，有助於長身高。

如何運動增高？

一、有氧運動

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進行。

二、彈跳運動

人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。

三、全身性運動

包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和划船等。好的運動增高方法對孩子的增高是起到很大的作用。深呼吸調整法開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。

這是運動增高方式一直要遵守的呼吸調理方式，大家可以一起來學習，這也是保證增高的一個基礎。

哪些營養成分促長高？

為了獲得理想的身高，均衡的膳食至關重要。尤其是蛋白質、維生素和礦物質。身高正常生長所需要的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、大豆及豆類衍生食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。

一、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益

二、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果

三、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

四、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。

五、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。

六、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。

其次，還有一些核心的細節需要注意，增高的朋友可以和我探討一下。

如何增強血液循環？

如果從事需要經常站立的職業，或者經過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。

如何改善肩頸僵硬？

長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環，緩解肌肉的僵硬感。

增高葯的危害

增高葯中有一部分含大量性激素，長期服用會使孩子出現性早熟。

而性早熟危害很大，使孩子骨骼發育加速，骨成熟變早，骨骺提前閉合。現在高一頭，將來矮兩頭。

如果說生長激素可以讓骨頭變長，那麼性激素就是在「封堵」骨頭變長的道路。

所以，千萬別因為孩子早發育，限制了孩子的最終身高，這樣可以說是撿了芝麻丟了西瓜，得不償失。

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