自從有了這套練長腿方式，走在路上都是滿心的自信

小密語錄：修長美腿交給一字馬來展現

夏天就要來了，又到了穿短褲秀大長腿的季節了，穿著短褲或者是裙子走在道路上，那可真是吸睛，真是應了那句話，全身就只剩下腿了！擁有一雙傲嬌的大長腿，想必是每個女生的夢想吧，別灰心，大長腿也是可以練出來的啦，就算是身高有限制，你至少可以對他人營造一種視覺衝擊，讓你的腿看起來特別長，這也很厲害了！想要大長腿的朋友們趕緊跟上小密的節奏，嗨皮的練起來！

緊繃的身體自己都覺得別彆扭扭的，不拉伸上戰場幾乎就等同於受傷了，所以聽小密一句勸，凡事別著急，該有的拉伸步驟還是不能省略的，想要大長腿的心是可以理解的，但是身體安全健康才是第一位的呀！一字馬練習的時候我們需要雙臂的輔助以保持身體的平衡，尤其是髖骨沒有完全打開的朋友更要藉助雙臂的力量將雙腿完全打開。當然了，為了保證安全，找人協助壓腿也是可以的呢！

初學者在練習一字馬的時候不可以心急，尤其是肌肉和筋骨比較僵硬的小仙女們千萬不要硬拉，韌帶的延展性也是有限度的，否則拉傷了之後受罪的還是自己。這時候可以學習下小密，身體緊貼牆壁，右腿向後沿著牆壁上抬，這對打開雙腿也是非常有幫助的，循序漸進，讓身體也慢慢適應你的運動量。上半身也是不能閑著，尤其是雙臂，一定要繃緊，這是保持身體平衡的關鍵。

分階段練習的話效果會更佳，每個人需要根據自己身體柔韌度的不同來制定適合自己的訓練計劃。當你髖骨打開程度比較高的時候，可以將一字馬姿勢和其他瑜伽體式相結合，這樣練習的就不僅僅是你的雙腿了，還有你全身的肌肉都能夠得到一定程度的放鬆，整個人也因為運動量的增加而變得更加活力充沛，自信陽光。

練習和休息是並存的，運動了這麼長時間，疲累的話可以選擇來一個基礎的一字馬姿勢，平復下自己的呼吸，呼出體內多餘的廢氣。讓身體與整個大環境來一次適當的接觸，閉上眼睛冥想下之前我們練習過的瑜伽體式，需要注意的關鍵點有哪些，這樣下次練習的時候就會事半功倍了。

小密教給大家的這套一字馬瑜伽體式，也是完全適合孕婦練習的，不要因為身體變得笨重就減少活動量，這樣對接下來的生產反而會出現不利。適當的在丈夫的幫助下完成一字馬有利於孩子的順產，也能夠減少生產中的疼痛感；最讓小密青睞的一點就是，可以在產後迅速恢復身材，完全不耽誤自己美美噠，不是么？

練習到這裡的時候，相信大家對於一字馬的基本練習已經掌握的差不多了，是不是可以獨立完成了呢？讓我們擺脫掉外力的輔助，解放我們的雙手，不需要再去扶住牆壁了，左腿或者是右腿保持不動，雙腿輪流高抬，上半身最好是微微偏轉哦，這樣還可以間接練習下我們的馬甲線，減肥塑身的效果只有你自己知道哦！

1：雙腿綳直微微分開，雙臂向上完全打開。

2：腰部帶動雙臂向後彎曲直至雙手緊貼地面。

3：腰腹用力支撐身體平衡，左腿向上高抬，腳尖綳直；右腿微微彎曲，腳尖踮起。

只要是你按照小密的節奏來練習，保證讓你在夏天的時候也能夠秀出你的大長腿呢，小密對你可是非常有信心的哦！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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