利用3-5月長高黃金季，讓寶貝更高人一等

最新 03-20

春天萬物復甦，欣欣向榮，孩子的生長發育也是有季節性的。春天的身高增長速度是秋天的2一2.5倍。據世界衛生組織的一項報告顯示：在一年時間裡，生長最快是5月，最慢是10月。所以千萬不要錯過這個長高黃金季！

一、營養

是保證孩子生長發育，骨骼長長，增粗的關鍵。

(一)、蛋白質:是生命的基本，長高的要素。皮膚、指甲、頭髮、內臟等都需要蛋白質。蛋白質中的膠原蛋白就像水泥板中的很多鋼筋，有支架的作用。膠原蛋白在孩子骨骺線(20歲左右閉合)沒有閉合的時候，負責生長新的骨細胞，讓骨骼拉長，長高。蛋白質中的3%要每天參與代謝，所以必須每天補充。同時蛋白質具「木桶效應」，9種必需氨基酸(人體不能合成，但又必需要的氨基酸)要同時攝入才會發揮作用，如果9種必需氨基酸中其中的一種缺乏就像一個有塊短板的木桶，以最少的量發揮作用，時間久了孩子就會出現各種各樣的癥狀:駝背、瘦弱、抵抗力差、生長緩慢、頭髮黃、虛胖、、、、

(二)、鈣質:99%存在牙齒骨骼中，1%存在血液和軟組織。鈣充足，骨骼強壯！如果攝入的鈣量不足，不能滿足生理需要，血鈣和軟組織的鈣不足，就必須向骨頭借鈣。一旦向骨頭借鈣，別講長高，就連正常的生長發育都難保證！孩子就會齲齒、牙縫寬、駝背、脊柱彎曲，變形、睡覺磨牙、容易骨折、腳痛、脾氣大、多動、、、、

(三)、維生素:維持生命的元素。維生素A、C增強抵抗力；維生素D促進鈣吸收；早上9一10點，下午4一5點，適當晒晒太陽，可轉化成維生素D，促進鈣吸收。

(四)、其他礦物質:鋅、鐵維持生長發育速度。缺鋅:影響食慾，營養跟不上，也不能長高；缺鐵:血紅蛋白合成受損，貧血，抵抗力差，智力差，也很難保證能正常發育、、、

蛋白質是水泥，礦物質、維生素是鋼筋，有水泥，有鋼筋房子才起得高，才堅固。孩子的成長就像建一幢樓房，提供好的材料，孩子才會長得高，長得壯，學習好，抵抗力好。

二、睡眠

睡眠充足不僅能長高，而且還能促進腦發育。年齡越小，需要睡眠時間越長。3一6歲:每天10一12小時；小學生:每天10小時；初中、高中生:至少8小時。生長激素在夜間23:00一1:00分泌達高峰，而且是在深睡眠時才分泌。建議孩子9點上床(進入深睡眠約要30一60分鐘)，睡前不打鬧，不做劇烈運動，不吃過飽。

三、運動

(一)跳躍類運動:能夠牽拉肌肉、韌帶，刺激軟骨增生，增加脊柱、四肢骨量。

1、球類運動:

打籃球時積極搶籃球，跳起斷球；打排球盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；足球運動中多練跳起前額擊球動作。

2、跳起摸高:

跳起時用雙手去摸預先設置的物體，如:路邊樹枝、籃球筐、天花板等。先雙腳跳躍，休息片刻，再左、右腳分別單腳跳躍。每天30次左右。

3、跳躍性練習:

可做行進間的單足跳、蛙跳、雙級跳、多級跳、原地跳等。

(二)、拉伸運動:

游泳:是一個最具代表性的拉伸運動，可以使身體各個部分都得到充分舒展。

引體向上:拉伸脊柱，促進脊柱骨的生長，從而使孩子不斷長高。

懸垂擺動：利用單扛或門框，高度以身體懸垂在杠上腳趾剛能離開地面為宜，兩手握扛，間距大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動。每天2一15次。