震驚：做好這幾點，成年人也可長高6厘米！

本人經過長期的諮詢工作，已幫助兩千多名朋友成功實現增高夢想，在這兩千多名不同原因導致的身材矮小的朋友中，我總結出來以下可以有助身體長高的因素，基本上是最適合黃種人的體質。

增高需要哪些營養補充？

無論那個階段，如果想要增高，營養都是不可缺少的。

一.鈣質

鈣對身體的生長是十分重要的。我們的骨頭是由碳化鈣和硫化鈣組合而成，在人的一生當中，它們不斷的分解和重籌，這是為什麼人們需要攝入充足的鈣元素來保證身體結構的修復和組織合成。

為了保證骨骼的生長和防止骨流失，你必須攝入足夠的鈣元素。當你的身體需要鈣質超過攝入時，身體會選擇分解骨骼中的鈣來進行補充。長期以往，就會導致肌肉萎縮和骨質疏鬆。19-50歲的人平均每天需要攝入1000mg的鈣質。

二.維他命D

維他命D是確保骨骼正常生長最為重要的元素之一，如果沒有足夠的維他命D，身體就無法吸收足量的鈣。維他命D也促進骨的元素化，沒有充足的維他命D會使得你的骨骼變得十分脆弱，想要增高可想而知。

三.維生素和礦物質

為了最大化身高，你每日必須攝入足量的維生素和礦物質。

另外，鈣對骨骼生長至關重要。同樣重要的還有鎂、鉻和鋅這些都將幫助骨骼生長。

1.鈣和鋅的最好來源是牛奶、酸奶、雞蛋和肉。

2.鉻最好的來源是肉。

3.鎂能夠從各種礦物質補劑中獲得，並且鎂能幫助你睡得更好，而睡眠又是生長的主要時刻。

為達到最佳效果，盡量避免鈣抑製劑如碳酸飲料、香煙、酒精、咖啡、精製糖，鹽。同時，還需要喝大量的水來保持能夠運輸這些維生素和營養去供給你的肌肉和骨骼。其實增高和健身一樣，都是需要我們去根據自己的情況制定系統的飲食，訓練計劃。

增高需要哪些運動？

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。但過量的運動會消耗蛋白質，丟失鈣。

一.有氧運動

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進行。

二.彈跳運動

人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。

三.伸展運動

引體向上、韻律操、太極拳、踢腿等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每周進行3-5次。

四.下肢運動

包括跳繩、跳高、單足跳、雙足跳、爬山、遠足、滑冰、滑雪等。

五.全身性運動

包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和划船等。好的運動對增高起到很大的作用。可以學習一下，這也是保證增高的一個基礎。

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