為什麼減脂期還要加餐？
微博上
總是有很多小可愛問小餐
我應該怎麼安排三餐呢
實際上
如果讓小餐我來說
一天可是不止三餐的
先別慌
接下來的內容
不是教唆你吃夜宵
而是關於合理加餐的
加餐=多吃幾頓？
首先
加餐=多吃么？
並不是的
我們所說的加餐是
在每天總攝入熱量不變的情況下
把平常吃的三餐
變成五餐甚至六餐
也就是所謂的「少食多餐」
那就有寶寶問了
既然攝入量都一樣
我怎麼吃不都行么
nonono不是這樣的
為什麼減脂期還要加餐？
人體內有一種酶
叫做激素敏感脂肪酶(HSL酶)
它在脂肪分解的過程中
起到了決定性的作用
簡單來說就是：
它的活性越高
脂肪分解越快
但是胰島素
能使hsl酶失活
抑制脂肪分解
也就是胰島素水平高
hsl酶活性低
胰島素水平低
hsl酶活性高
我們加餐
把三餐變六餐
就是為了控制胰島素水平
正常三餐胰島素水平是醬嬸兒的
那麼我們總攝入量不變
少食多餐加餐之後
就變成了這樣
可以看出
在少食多餐的情況下
胰島素分泌水平較低
這樣hsl酶的活性相對較高
能加速脂肪分解
加餐吃什麼都可以么？
看到這裡
可能有寶寶會說
那我只要保證總的攝入熱量
加餐吃什麼都OK啦
理論上沒有太大毛病
但是等熱量的前提下
你吃全麥麵包肯定比吃薯條多
那我們平常吃什麼呢
一句話
除了訓練/運動後吃高GI食物
其他的加餐
盡量選擇低GI食物
因為低GI食物消化慢、飽腹感強
比如全麥麵包啦
無糖酸奶啦
熬的粥啦
都是不錯的選擇
少吃多餐，熱量怎麼分配呢？
建議寶寶們按照從多到少的順序來
然後除去加餐外慢慢減少
早餐多吃一些
依次再減
當然每一頓都要吃
早午晚餐一個都不能少
比如你一天的總攝入熱量是1800大卡
早餐吃600大卡
早午餐之間的加餐300大卡
午餐吃400大卡
午晚餐之間的加餐200大卡
晚餐吃300大卡
這樣就比較合理
減脂不易
為了健康
好好吃飯
堅持鍛煉
按時睡覺
愛你們呦
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