哪些東西睡前吃比較好，哪些不好

要想睡個好覺的話，肯定要保證睡前自己的狀態一切OK，如果吃一些讓腸胃不舒適，或者讓腸胃還必須繼續工作個不停的食物，那肯定就會造成腸胃不適，輾轉難眠。其實睡前是不太推薦吃東西的，因為腸胃和人一樣，到了該休息的時候就會停工，你要再讓它們加班的話，它們也是不樂意的，如果長久吃宵夜的人肯定會患上腸胃慢性病或者生活慢性疾病。

如果睡前實在飢餓難忍，可以選擇吃一些清淡食物或者清淡飲品，比如少量水果，少量薯類，淡飲（例如淡果汁、蜂蜜、牛奶）。不要吃過多食物，以免造成腸胃負擔引起腸胃不適而影響睡眠。睡前也不要吃口味過重的食物，遠離高油高脂高糖高鹽食物，這也不僅會造成腸胃負擔，而且會覺得油膩，甜膩，還會囤積熱量引起肥胖，不僅會誘發各種心腦血管慢性疾病，也可能造成腸胃道不適應，引起消化不良、便秘等情況。

睡前可以吃少量水果是因為，大腦過於疲勞的時候反而不易入睡，可以適當補充葡萄糖讓它得到一些能量，反而可以更快入眠。吃果乾、喝淡蜂蜜水也是同樣道理。另外，牛奶中富含鈣質，而且味道好，讓大腦滿足。鈣質不僅是骨骼牙齒所需的重要元素，同時它也調節人體內分泌，離子狀態，能夠起到穩定情緒的效果，所以喝一些牛奶會讓情緒更冷靜，容易入睡。

很多人在進入中年以後就會有失眠的癥狀，特別是女性，失眠造成晚上休息不足，新陳代謝沒有得到很好的循環。長此以往還會引起內分泌紊亂，長斑和痘痘，造成體內毒素增加，對血管還有器官造成很大的負擔。今天小編就帶大家來看一看非常好的臨睡前吃的東西，不僅利於睡眠，還利於排毒,當然還可以保養肌膚哦！

紅豆薏米

紅豆薏米是去濕氣的。女人一般都寒氣很重，在冬天容易手腳冰涼。在睡前喝一碗紅豆薏米的代餐粉可以很好地幫助排出身體的濕氣，還能排毒養顏。女人睡前喝它第二天又白又嫩。

蜂蜜

蜂蜜因為富含很多的微量元素，它的營養價值很高，而且它的排毒作用很強大。

蓮子

蓮子是健脾補胃的一款食物，它可以清心。在睡前來一碗蓮子羹是極好的。這款蓮子它已經剔除了苦澀的芯，吃起來更加方便。煲湯熬燉都可以。

獼猴桃

獼猴桃是水果之王。它對於治療口腔潰瘍，牙齦出血等有很好的治療效果。而且獼猴桃是排毒的聖品。這款獼猴桃的果乾吃起來更加方便，也比新鮮的更加甜一些。

紅棗

紅棗可以益氣養血，是非常適合女人食用的一款食物。這款紅棗中還夾有核桃，果仁等，營養價值更高。睡前來兩顆，是很好的。不過一次性也不能多吃。

燕麥

燕麥裡面富含膳食纖維，可以幫助排便，幫助預防新老血管疾病，還可以改善血液循環。睡前來一杯，不僅利於睡眠，還可以幫助排出體內的廢物毒素。

綠豆

綠豆是排毒的佳品。夏天喝綠豆湯可以幫助解暑，冬天可以降火。綠豆還可以放在米飯裡面一起蒸食。綠豆偏寒，女性朋友的話不要吃太多。

睡前不能吃的食物：

1、咖啡因。睡前千萬不要再喝咖啡了。咖啡因會刺激人體內神經系統，造成人精神亢奮，難以入眠，而且，還具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有咖啡因的食物也不能吃。

2、辛辣食物。除了咖啡因，晚餐吃辛辣食物也是導致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化，在胃內會造成灼燒感，由於其消化速度慢，所以，會堆積在消化道中，從而使人的胃腸道感到不適，嚴重影響睡眠。

3、油膩食物。油膩食物所含的油類和脂肪較多，吃了之後，胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負擔大大加重，中樞神經因為受到刺激而一直處於工作狀態。中樞興奮，怎麼可能入睡?

4、酒類。睡前不能吃的食物中，酒類是常常被人忽略的。過去，在睡眠前喝酒被很多人誤以為有助於睡眠。但是最新研究表明，喝酒雖然可以令人很快的就進入睡眠狀態，但是，無法使人熟睡，進入深度的睡眠期。所以，即使你睡了很長時間，仍然會感覺到困和疲勞。

總之，臨睡前到底是否需要加餐，還要看自身情況。如需吃，也要少吃，拒絕油炸、含糖和油脂較高的食物，可以喝點牛奶，補充點蛋白質，還能輔助加強睡眠。或者吃點小乾糧，比如幾塊蘇打餅乾或一小塊饅頭，有條件的話，還可吃點粗糧面製品和餅乾，買粗糧餅乾要看清食物標籤，有些粗糧餅乾雖然「粗」，但油脂含量很高，這種餅乾最好不要選。也可吃少量水果來充充饑，吃完後記得刷牙，減少糖分在口腔的殘留。睡前加餐也要掐好點，最好在臨睡前一小時就吃，否則影響人體消化，甚至可能影響睡眠。

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